פילאטיס בהרצליה – בניית עצם ומניעת  אוסטאופורוזיס

 השיטה המתקדמת למניעת אוסטאופורוזיס

פילאטיס  בהרצליה מסייע לכן בבניית עצם ומניעת אוסטאופורוזיס. ולכן זוהי פעילות מומלצת לבנות הגיל השלישי. במאמר זה אסביר מה זה פילאטיס מכשירים וכיצד הוא מסייע בבניית העצם ומניעת אוסטאופורוזיס. אך לפני שאתחיל כדאי להסביר אל אוסטאופורוזיס, התהליכים שמביאים לדלדול צפיפות העצם וכל מה שצריך לדעת על הנושא.

על פי קופות החולים, שיעור הסובלים מאוסטאופורוזיס בקרב כלל האוכלוסייה עומד על כ־7%. בקרב בני 50 ויותר (נשים וגברים) מדובר בשיעור של יותר מ־20%. זוהי הסיבה השכיחה ביותר לשברים בגיל המבוגר בשני המינים. כ 40% מהנשים, לאחר הפסקת הווסת, ו 25% מהגברים מעל גיל 60, יחוו שבר אוסטאופורוטי במהלך חייהם. המחלה מלוואה בתחלואה ותמותה.

אין ספק שעלינו לקחת את המחלה ברצינות ולנקוט באמצעים למניעתה.

קצת על עצמות וצפיפות העצם

כאשר אנו מדמיינים עצם אנו רואים בראשנו משהו קשה ויבש ולכן אנו לפעמים מפספסים את זה שמדובר ברקמה חייה. ממש כמו כל רקמות הגוף יש כאן תהליך בו נוצרים תאים, מפורקים תאים ומוחלפים בחדשים. העצם בנויה בצורה מיוחדת המכילה חללי אויר וקירות גרמיים.המבנה המיוחד משיג שתי מטרות – הוא מעניק לעצם חוזק מצד אחד אך שומר על משקלה המועט מצד שני.

התהליך של פירוק תאי עצם ובניית תאי עצם חדשים מתרחש מידי יום בגופינו. בצעירותנו אנו גדלים תוך כדי התהליך הזה וכך העצם מקבלת את גודלה, צורתה וצפיפותה המעידה על חוזקה.

בתחילה קצב יצירת תאי העצם החדשים גדול מקצב פירוק תאי העצם. וכך, ככל שאנו גדלים כך העצם הופכת לצפופה וחזקה יותר עד אשר היא מגיעה לשיאה בין העשור השני לשלישי של החיים. זוהי התקופה שבה העצם מגיעה לשיא צפיפותה.

אך תהליכי הבנייה והפירוק של תאי עצם לא נפסקים כאן. הם נמשכים בכל שלבי החיים. הבעיה שככל שאנו מתבגרות כך התהליך יוצא מאיזון וקצב פירוק תאי העצם גובר על קצב בניית תאי העצם. כך העצם הופכת לפחות דחוסה ובהתאם לכך גם חלשה יותר. תהליך זה מואץ בעיקר לאחר הפסקת הווסת.

לגוף שלנו ישנה תכונה מיוחדת, הוא מתפתח בהתאם לצרכים שלנו. למשל כאשר אנו מתאמנים במכון הכושר ומפעילים לחץ על השרירים, הגוף בונה מסת שריר על מנת לענות על הצרכים הללו. העצם אינה יוצאת דופן. כאשר אנו מפעילים לחץ ממוקד על העצם אנו גורמים לגוף להתחיל להשקיע אנרגיה בבנייה וחיזוק עצם, וכך אנו מעניקים משקל נגד לנטייה הטבעית של הגוף לפרק תאי עצם בגיל מבוגר. זהו בדיוק העיקרון המשמש אותנו ב פילאטיס מכשירים בהרצליה – באמצעות הליך ממושך ועקבי של אימון נכון ומדויק ניתן לחזק את העצם.

מה זה (Osteoporosis)

אוסטאופורוזיס היא מחלת שלד רב-מערכתית. המחלה מאופיינת בירידה בחוזק עצם ובסיכון מוגבר לשברים.

אנו תמיד שומעים את המושגים התדלדלות צפיפות עצם ואוסטאופורוזיס באותה הנשימה, מה שמביא אותנו לשאול האם אלו הם שני שמות של אותו הדבר. ובכן, אוסטאופורוזיס הוא התדלדלות בדחיסות העצם, אך אל כל מקרה שבו ישנה ירידה בצפיפות העצם מאובחן כאוסטאופורוזיס. במילים אחרות אוסטאופורוזיס הוא דרגה קיצונית של דלדול בצפיפות העצם.

אוסטאופורוזיס היא מחלה המתפתחת לאט לאורך שנים. זוהי הבעייתיות הגדולה של המחלה ולכן היא גם מכונה “מחלה שקטה”. במקרים רבים הרופאים מזהים את המחלה רק כאשר היא בשלב מתקדם והנזק כבר נגרם. התרחיש בו אישה מבוגרת מגיעה לבית החולים בעקבות שבר, ושם מתגלה המחלה הוא שכיח לצערנו. מחלת האוסטאופורוזיס מחלישה את העצם והופכת אותה לשבירה מאוד, ואז העצם יכולה להישבר כתוצאה מפעולות עדינות. השברים הם בדרך כלל בחוליות עמוד השדרה, שורש כף היד ובצוואר הירך. כידוע שברים בצוואר הירך הם בעייתיים במיוחד. הם דורשים טיפול ממושך וסיכוי ההחלמה נמוכים. אחד מכל חמישה שברי ירך ילווה בתמותה בשנה ראשונה לאחר השבר – הסיכון לתמותה מכל סיבה עולה ביותר מפי 5 בשלושת החודשים ראשונים לאחר שבר בירך בהשוואה לאוכלוסייה ללא שבר.

אלו הם השברים השכיחים ביותר מבחינה סטטיסטית, אך יש לציין כי הם יכולים להתרחש בכל עצם בגוף.

ישנן תופעות נוספות המאפיינות את המחלה, גם הן מופיעות בשלבים מתקדמים יותר – שינוים בצורת העצם, כאבים, עקמת והפחתת גובה.

הגורמים לאוסטאופורוזיס

בשביל להבין כיצד פילאטיס מכשירים בהרצליה יכול לעזור לכן במניעת המחלה, חשוב להבין גם את הגורמים למחלה.

אמנם דלדול עצם הוא תופעה טבעית, אך ישנם גורמים המאיצים את התופעה ומובילים לאוסטאופורוזיס. בין הגורמים ניתן להזכיר את הביולוגיה ואת הגנטיקה. נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר והתופעה שכיחה בגיל המעבר. אצל גברים היא מופיעה בגיל מאוחר יותר. גם מבנה הגוף משפיע; אצל אנשים רזים ובעלי מבנה גוף קטן הסיכון גבוה יותר. ולגבי הגנטיקה, אם יש לכם קרובי משפחה מדרגה ראשונה הסובלים מהמחלה, אתן נמצאות בסיכון גבוה.

גם הרגלי חיים לא בריאים מגדילים את הסיכון. במקום הראשון ניתן להזכיר את העישון, צריכת אלכוהול מופרזת וצריכת קפאין גבוהה. גם הפרעות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה מגדילות את הסיכון.

בניית עצם דורשת סידן וויטמין D, ולכן גם מחסור בוויטמינים ומינרלים אלו מגדיל את הסיכון.

גם מחלות ותרופות מסוימות עשויות להגדיל את הסיכון. ברשימת המחלות ניתן להשכיר דלקת מפרקים כרונית, סכרת אי ספיקת כליות, איידס או HIV, מחלת ריאות חסימתית כרונית, פעילות יתר של בלוטת התריס ועוד. תרופות מסוימות, כמו תרופות המכילות סטרואידים, תרופות לאפילפסיה ותרופות לסרטן גם כן מגבירות את הסיכון.

כיצד מאבחנים אוסטאופורוזיס

מכיוון שמדובר במחלה שקטה ישנה בעייתיות באבחון המחלה. המצב בו המחלה מתגלה בעקבות שבר הוא אינו המצב הרצוי, משמעותו היא שהמחלה כבר נמצאת בשלבים מתקדמים. מסיבה זו חשוב להיות במעקב רפואי ולעקוב אחר שינוי גובה ומשקל אשר יכולים להיות סימנים ראשונים למחלה.

האם ניתן לאבחן אוסטאופורוזיס בבדיקה? התשובה היא כן. הבדיקה היא בדיקת צפיפות עצם. בדיקה זו נעשית באמצעות צילום רנטגן. זוהי בדיקה מהירה הנמשכת כעשר דקות והיא דורשת הפניה רפואית.

משרד הבריאות ממליץ לנשים שעברו את גיל 60 וגברים שעברו את גיל 70 לערוך את הבדיקה. כמו כן יש לחזור עליה אחת לחמש שנים. אך במידה ואת נמצאת בקבוצת סיכון מומלץ להיבדק החל מגיל 50 ולחזור על הבדיקה פעם בשנתיים.

תוצאות הבדיקה מתקבלות על פי מדד T. זהו מדד המשווה את צפיפות העצם שנמדדה בבדיקה לבין צפיפות העצם הממוצעת לשכבת הגיל. בעצם מודדים את סטיות התקן מהממוצע. תוצאה שהיא גבוהה ממינוס 1 נחשבת לתוצאה תקינה. תוצאה בין מינוס אחד למינוס 2.5 מוגדרת כצפיפות עצם נמוכה (אוסטאופניה). כאשר התוצאה קטנה ממינוס 2.5 היא מוגדרת כאוסטאופורוזיס.

אל תחכו לתוצאות נמוכות בבדיקה. גם אם התוצאה תקינה עדיין מומלץ לנקוט בפעולות מונעות, זאת תוכלו לעשות באמצעות פילאטיס מכשירים בהרצליה.

 

הטיפול באוסטאופורוזיס

במידה ואובחן אצלכן אוסטאופורוזיס או אוסטאופניה, הרופאים ימליצו על הטיפול הרצוי. במסגרת הטיפולים הרופאים עשויים להמליץ על התעמלות בונה עצם, צריכת תוספי תזונה (סידן וויטמין D) וגם טיפולים תרופתיים וטיפולים הורמונליים.

התרופות בהן משתמשים כיום הן תרופות ממשפחת הביספוספונטים או ה SERM. הקבוצה הראשונה אלו הן תרופות אשר יכולות להאט את קצב הפירוק של העצם. ואילו תרופות ממשפחת ה SERM תורמות לבנייה של עצם. ישנן גם תרופות נוספות הנמצאות בשימוש. כל התרופות הן תרופות מרשם וחלקן ניתנות בעירוי או הזרקה. כמו כן לתרופות יש גם תופעות לוואי.

מניעת התדלדלות עצם בעזרת פילאטיס בהרצליה

נקיטת פעולות לצורך מניעת אוסטאופורוזיס היא האסטרטגיה הטובה ביותר שלנו לקראת הגיל השלישי. יש צורך בשינוי הרגלי החיים כמו הימנעות מעישון ושאר גורמים הפוגעים בבריאותנו, תזונה נכונה וצריכת תוספי סידן וויטמין D (במידת הצורך) וגם התעמלות בונה עצם. וכאן פילאטיס מכשירים בהרצליה יכול לסייע לכן במניעה ושיקום נזקים.

פעילות גופנית היא חלק חשוב מאוד במניעת התדלדלות העצם וחיזוקה. היא אינה מנותקת מהדברים האחרים, כמו למשל צריכת הסידן ויעילות ספיגתו. היא גם אינה תחליף לטיפול רפואי.

התעמלות בונה עצם באמצעות פילאטיס בהרצליה

התעמלות בונה עצם מאפשרת לכן לחזק את העצמות. זוהי פעילות עלייה ממליצים רופאים עבור כל מי שנמצאת בקבוצת סיכון. ישנו צורך בפעילות גופנית נכונה המפעילה את הלחץ הנכון על העצם, בצורה מדודה ומדויקת. פעילות שכזו, יכולה להביא לשיפור ניכר במצב דחיסות העצם. לצד תועלות כלליות חיוביות של עיסוק בפעילות גופנית. באמצעות פילאטיס מכשירים בהרצליה תוכלו להשיג את המטרות הללו.  זוהי שיטת התעמלות המאטה את תהליכי ההזדקנות ויש לה השפעות על תפקודי הגוף החשובים כמו נשימה, קואורדינציה, יציבה, הגדלת טווח התנועה וחיזוק רצפת האגן.

היתרון של פילאטיס

ישנן צורות שונות של פעילות גופנית, כמו למשל שחייה, הליכה או עבודה במכון הכושר. לכל סוג של פעילות גופנית יש את היתרונות שלו, אך גם את החולשות שלו. פילאטיס מכשירים הוא עוד סוג של פעילות גופנית, כזו המכוונת להשגת מטרות ספציפיות ויכולה לסייע לכן בהגדלת צפיפות העצם ובלימת מחלת האוסטאופורוזיס

על מנת לחזק את מסת העצם, הפילאטיס מתרכז באזורים המועדים לשברים – שורש כף היד, צוואר הירך ועמוד השדרה. בצורה מודרכת ומפוקחת אנו מבצעות תרגילים המפעילים את האזורים הללו בצורה דינאמית ומפעילים עליהם עומס והתנגדות באמצעות מכשירים שונים. פעולות אלו משדרות לגוף את המסר שיש לחזק את העצמות ובשעות המנוחה רקמת העצם מתחילה להיבנות בקצב מוגבר.

התעמלות בונה עצם באמצעות פילאטיס  בהרצליה מתמקדת בעצם, אך מעניקה גם את תשומת הלב לשרירים והמפרקים. כתוצאה מכך אנו מעניקים לגוף כוח, ממשפרים את הגמישות, היציבה ואת השליטה בשרירים. התרגילים שנעשה משפרים גם את היציבה ובכך מפחיתים את הסיכוי לנפילות.

למה לא פילאטיס רגיל?

לאימון פילאטיס רגיל, כלומר באמצעות מזרן ישנם יתרונות רבים. זהו אימון מעולה לגוף, אך לא ניתן להתעלם מהעובדה שהוא אינו מתאים לאלו הסובלים מ אוסטאופורוזיס. לא רק שאימון פילאטיס רגיל לא נותן דגש מתאים על חיזוק העצמות, הוא אף עלול להיות מסוכן ולכן אינו מומלץ למי שסובלת מהידלדלות עצם. תרגילים מסוימים עלולים להגדיל את הסיכון לפציעה. מסיבה זו פילאטיס מכשירים הוא הפעילות המועדפת ויש להתאים אותי לצרכים המיוחדים של מי שסובל מ אוסטאופורוזיס.

התרגילים המתאימים הם תרגילים המתמקדים בגב, ברגלים והמותניים. אלו הם התרגילים מהם תפיקו את מרב התועלת. תרגילים של כיפוף הגב קדימה או התגלגלות על הגב, אינם מתאימים. למעשה כל תרגיל של של סיבוב עמוד השגרה צריך להיעשות בזהירות.

פיאלטיס מכשירים בהרצליה משתמש במכשירים שונים בעזרתם ניתן לבצע פעילות ממוקדת המפחיתה את הסיכונים ומחזקת את התועלות. למשל ישנו מכשיר המדמה תנועות המזכירות תנועות חתירה והוא מעולה לאימוני התנגדות. שולחן טרפז המתאים למתיחות ואימוני כוח ועוד.

התרגילים מתבצעים תחת הדרכה צמודה ופיקוח. אני אראה לכן כיצד לבצע כל תרגיל, אתאים אותו לרמה שלכן ואתקן כל אחת באופן אישי על מנת להבטיח את ביצוע התרגיל בורה הנכונה – הצורה המתמקדת במטרה ושאין בה סיכון של פציעה.

אני מזמינה אתכן אלי לסטודיו, כאן נעבוד לפי תכנית אימונים ייחודית על מנת לחזק את גופכן ובדגש על העצמות. ניתן לשפר את צפיפות העצם באמצעות פעילות גופנית נכונה ויפה שעת אחת קודם.