אוסטאופורוזיס מה זה ולמה חשוב להתחיל בתרגילי התעמלות מותאמים למצבך הגופני

אוסטאופורוזיס מה זה התעמלות בונה עצם?

מה זה אוסטאופורוזיס או בריחת סידן זאת מחלה שפוגעת במבנה העצם, כתוצאה מהמחלה יש בריחת סידן ברמה יותר גבוהה שגורמת לדילול העצם.

כאשר נוצר דילול בעצם, זה מחליש את העצם משמעותית בשל הפחתת דחיסות וצפיפות, מה שהופך את העצם ליותר חשופה לשברים וסדקים.

כיום יש המון תוספי מזון וויטמינים שמטרתם לעזור לגוף ולמבנה העצם, שיכולים לעזור לאותם תאים לבנות את העצם מחדש ולחזק אותה.

יש כמה דברים שיכולים לגרום למחלה כזאת:

ישנן לא מעט תרופות שעוזרות לטיפול במחלה ובניית העצם מחדש, אבל יש דרכים אחרות כגון שינוי תזונה והתעמלות.

שינוי סוג האוכל שאתם צורכים ביום יכול לעזור רבות, תוכלו להפחית את כמות האוכל השומני ולאכול יותר פירות וירקות שמכילים ויטמינים.

ישנם כמה מאמני כושר שמתמחים באוסטאופורוזיס התעמלות בונה עצם, שיכולים לעזור לכם עם תרגילי התעמלות שיעזרו.

פעילות ספורט באופן כללי, תורמת רבות לחידוש בניית העצם בגוף, החל מכדורסל, טניס, אומנויות לחימה ועוד.

גם ריקוד, למרות שלא נחשב לפעילות ספורטיבית אלא הנאה, כן משלב בתוכו התעמלות תוך כדי בשל התנועות השונות.

כמו כן, ישנו מחול אירובי שממקד ספציפית יותר התעמלות תוך כדי ריקוד כמו זומבה לדוגמא.

זאת התעמלות שמותאמת לאנשים שסובלים מכאבי גב עליון או תחתון, אך גם לאנשים אשר סובלים מבעיה של דחיסות עצם.

מטרת ההתעמלות היא לעודד את התאים שאחראים על בניית העצם בגוף, ולעזור להם בהתחדשות בניית העצם.

יש המון תרגילים שמיועדים לגיל השלישי במיוחד, שעוזרים בבניה מחודשת של העצם בשל דילול בדחיסות העצם.

אפשר לשלב אביזרים כמו כדורים או רצועות גומי בהתעמלות, שיוסיפו ויתרמו לתהליך בניית עצם בגוף.

הרבה מתנ”סים ברחבי הארץ מציעים חוגים לגיל השלישי, שנועדו להעשיר את זמנם בפעילות מגוונת ורחבה.

כמו כן, תוכלו למצוא מידע זמין ונגיש אודות אוסטאופורוזיס התעמלות בונה עצם דרך מנועי החיפוש השונים ואתרים רבים.

כמובן שתוכלו גם להיעזר בחברים שלכם, אשר ידוע לכם על מצבם הבריאותי ויכולים להמליץ לכם על העמלות בונה עצם.

זאת ועוד, תוכלו גם להשתמש ברופא המשפחה שלכם, פיזיותרפיסט, או אורתופד מטעם הקופה,שיוכלו לכוון אתכם לתרגילי התעמלות מסוג זה.

תמיד תוכלו להוסיף כמה אביזרים נלווים לאוסטאופורוזיס התעמלות בונה עצם, שיקלו על ביצוע התרגילים.

כדור גומי בגודל בינוני, יכול לעזור עם תרגילים בוני עצם באזורים שונים בגוף, כגון חיזוק שרירי ירכיים.

רצועות גומי יכולות לתרום לחיזוק השרירים ובניית עצם בגב ובזרועות, תוך כדי יצירת התנגדות.

תרגילי ההתעמלות השונים מאוד קלים לביצוע, וניתן לשלב אותם לפרקים והפסקות קצרות במהלך שעות היום.

ניתן לעשות את התרגילים בישיבה, עמידה ואף שכיבה, ולחלק אותם לכעשר דקות בכל פעם, בתאם לקושי שלהם.

מאחר וההתעלות לוקחת כחצי שעה ביום, תוכלו לעשות אימון רציף, או מחולק בהתאם לקושי האישי שלכם.

[table “1” not found /]