מה היא התעמלות בונה עצם
התעמלות בונה עצם היא שיטת התעמלות העוזרת להגברת צפיפות העצם. חשיבות רבה לבריאותנו. צריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבניית מסת עצם. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. אוסטאופורוזיס היא מחלה שבה דחיסות המינרלים בעצם פוחתת בקצב גדול יותר. במחלה חלים שינויים מבניים ברקמת העצם, העצמות נחלשות ונשברות בקלות. ישנם שיטות לטיפול במחלה אך הטיפול מניעתי הוא היעיל והמומלץ ביותר. מחלת דלדול העצם תוקפת כשליש מהנשים מעל גיל 50 וכ20% מהגברים. תפקידה של העצם מורכב ומחייבת אותה לעמוד בעומסים ניכרים הכוללים תנועה ותמיכה, הגנה, אגירה מינרלים והפקת תאי דם
התעמלות בונה עצם. חשוב
העצמות כמו השרירים צריכים את הגירוי והעומס המכני הנלווים לפעילות גופנית על מנת להיבנות ולהתחזק. חוסר פעילות על כן תוביל לירידה בצפיפות בדיוק כמו שתוביל להתדלדלות של מסת השריר. על פי המחקר נשים שיושבות יותר מ9 שעות ביום חשופות לשבר בירך מעל 50% יותר מנשים היושבות רק 6 שעות ביום
סוגים של פעילות גופנית בונה עצם
ישנם שני סוגים של פעילויות גופניות המומלצים לשיפור מסת העצם. 1.פעילות נושאת מישקל גוף (Weight-bearing) כמו ריצה וריקודים ותרגילים לחיזוק שרירים כמו הרמת משקלות
2.פעילות גופנית נושאת משקל.תרגילים פיזיים מסוג זה כוללת פעילות בעצימות נמוכה. (Low-impact) או פעילות בעצימות גבוהה עם רמת זעזועים גבוהה ( High-impact) שנעשית נגד כוח המשיכה בעודנו זקופים. פעילות נושאת משקל בעצימות גבוהה כמו ריקודים, תרגילים אירוביים קופצניים, קפיצות, ריצות, טיפוס על מדרגות, משחקי כדור כגון טניס ,כדורסל וכדורגל ועוד עוזרת לנו לבנות את העצמות ולהשאיר אותן חזקות. פעילות בעצימות נמוכה כמו שימוש במכשירים אירוביים בחדר הכושר כדוגמת המכשיר האליפטי, או שימושבמכשיר המדרגות או הליכה קלה ועוד
תרגילים לחיזוק השרירים
כאן אנו פועלים נגד התנגדות (Resistance exercises) על מנת לחזק את השרירים. דוגמאות לסוג זה של פעילות כוללות
א.הרמת משקולות
ב.אימון כוח עם גומיות כושר, שימוש במכשירי כוח בחדר הכושר.
ג.ביצוע תרגילי כוח עם משקל הגוף שלנו.
לאלה הסובלים ממחלת דלדול העצם ישנם מספר סוגים והתמחויות של פעילות גופנית.הפעילות נותנת מענה חלקי או מלא לצורך שלהם לבנות את צפיפות העצם שלנו. בין היתר נציין פילטיס, יוגה, אומנויות לחימה ועוד. עם זאת חשוב לזכור שפעילויות מהסוגים הללו אכן תורמות לצפיפות העצם אך הן כרוכות בסיכון גבוה לביצוע תנועה “לא טובה” או נפילה ולגרימת שברים. לכן לא כול פעילות עם פוטנציאל לבנות עצם מתאימה לכול אחדהמשיכו לקרוא אודות מחלת דלדול העצם וכן אודות מחלת דלדול העצם בקרב גברים כמו כן תוכלו לקרוא על ההשפעות של דיאטה על צפיפות העצם.