היתרונות של פעילות גופנית לגיל השלישי, מדוע כדאי להתחיל עכשיו? ומה לעשות כדי להתחיל.
התעמלות לגיל השלישי בבית חיונית ללא קשר לגילנו או מצב בריאותנו, ויש לעודד אנשים מבוגרים לעשות כמיטב יכולתם ולהתאמן כמה שיותר.
הגיל השלישי הם קבוצת הגיל הצומחת הכי מהר ברוב החברות, כאשר 60% מהאנשים בני 65 ומעלה חיים בקהילה. לפעילות גופנית יתרונות רבים עבור גיל זה, כלומר:
-שיפור כוח ושיווי משקל – הפחתת כאב ונוקשות – הפחתת הסיכון להתקף לב או שבץ
-שלב חשוב אחד להתחיל הוא לעשות שיעורי בית לגבי התרגילים הטובים ביותר עבורך.
-שוחח עם אנשי מקצוע אילו סוגי תרגיליםמומלצים עבורך.
התעמלות לגיל השלישי בבית – מספר צעדים פשוטים להזיז את הגוף שלך!
לא קל להיכנס לכושר בגיל מתקדם. זה לא בא באופן טבעי לרוב האנשים, אבל אפשר להקל על עצמך. אם אתה רוצה לשמור על בריאות ופעילות בשנות הזהב שלך, אתה צריך למצוא כמה דרכים להתאים פעילות גופנית.
1) התחל פשוט. כמה מהתרגילים הפשוטים ביותר הם הטובים ביותר עבורך ללא עומס על המפרקים. הליכה היא דוגמה מושלמת לסוג זה של פעילות גופנית – לא מצריכה ציוד , דורשת מעט הדרכה או תחזוקה, וניתן לעשות אותה בחוץ או בבית בכל עת!
2) תחשוב על מה שאתה נהנה לעשות כבר – עשה את זה! אולי תאהבו גינון או רכיבה על אופניים או בישול או עיבוד עץ – כל אלה יכולים להפוך לתרגילים מצוינים עבורך.
התרגילים הטובים ביותר עבור התעמלות לגיל השלישי בבית
מכיוון שאוכלוסיית הגיל השלישי גדלה במהירות, חשוב שישמרו על אורח חיים בריא כדי להימנע מנפילות ולהישאר פעילים.
במאמר זה, אנו מספקים רשימה של תרגילים בטוחים ויעילים עבור התעמלות לגיל השלישי בבית. שגרת האימונים יעזרו לכם להישאר פעילים מבלי לסכן אותכם תוך ביצוע תנועות המתאימות למצבכם הגופני.
מדריך מקיף לתוכנית הכושר הקלה ביותר לגיל השלישי ולדרכים יעילות לשמור על עצמכם.
אנשים מבוגרים פחות פעילים, שלא לדבר על חוסר הסיבולת. לכן, אין זה מפתיע שהם נוטים יותר לחולי והשמנה. הגורם המרכזי בתחום הבריאות הוא פעילות גופנית והפחתה במשקל.
המאמר יתמקד בתוכניות כושר המתאימות לגיל השלישי ובדרכים יעילות לשמור עליהן. הוא יספק טיפים כיצד אנשים בגיל השלישי יכולים להישאר בכושר.
—
ציוד האימון הטוב ביותר לאנשים שגרים בבית
מכונת חתירה או אופני כושר יכולים להיות אופציה טובה.הציוד קל לשימוש ואינו דורש יותר מדי הכשרה.
מזרן פילאטיס הוא גם אופציה טובה מכיוון שהוא נותן להם את ההזדמנות לעשות את התרגילים הקבועים שלהם בזמן שלהם ללא כל עזרה מאף אחד.
אימון בר הוא גם אופציה מצוינת מכיוון שלאדם יש רק דבר אחד שהוא צריך לרכוש – הבר לבחירתו – ואז הוא יכול להשתמש בו כמה שהוא רוצה ולאורך זמן שהוא רוצה.
כיצד לבחור את שגרת האימונים המושלמת עבורכם
מהי הדרך הטובה ביותר לבחור שגרת אימונים עבורכם? התשובה היא שונה עבור כל אדם, אבל יש כמה שיקולים כלליים החלים על רוב המבוגרים.
הצעד הראשון הוא להעריך את רמת הכושר הנוכחית שלהם. אם אתם לא פעילים, אז תרצה להתחיל עם אימון אירובי קל כמו הליכה. זה גם זמן טוב להעריך פציעות או מצבים רפואיים קיימים.
לאחר מכן, ודאו שאתם ישנים מספיק ואוכלים מזון בריא. זה ישפיע מאוד על היכולת שלכם להישאר פעילים.
איך להתחיל להתאמן בגיל מבוגר בצורה בריאה ומהנה
עם הגעת דור הבייבי בום למעמד של אזרח ותיק, הפך להיות חשוב מתמיד להבין איך להישאר בריא ובכושר.
כושר גופני חשוב לשמירה על בריאות ולהפחתת מתח. זה גם עוזר בבניית קשרים קרובים עם אחרים.
ישנם תרגילים רבים למבוגרים שיכולים לשמור עליהם בכושר, לחזק אותם, לעזור להם לחיות זמן רב יותר ולשפר את בריאותם הנפשית.
מהו הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן? טיפים וטריקים שיעזרו לך לשמור על השגרה שלך.
ככל שאתה מתבגר, הקצב הצירקדי של הגוף שלך משתנה. זה משפיע על השעה ביום שאתה מרגיש הכי ערני ומלא אנרגיה.
על מנת להפוך את הפעילות הגופנית לחלק משגרת הבוקר שלך, עליך לעשות אותה כל יום באותה שעה. אם אתה מתגעגע ליום אחד, עדיף לפצות על כך על ידי פעילות גופנית כפולה ביום שלמחרת.
יש אנשים שמוצאים שפעילות גופנית בשעות הערב המאוחרות עוזרת להם להישאר מרוכזים וערניים יותר במהלך יום העבודה שלהם. יש אנשים שמתקשים לישון אם הם מתאמנים קרוב מדי לשעת השינה או ממש לפני השינה.
—
התעמלות לגיל השלישי בבית -איך להישאר בריא כמבוגר
ישנם יתרונות רבים להתחיל שגרת פעילות גופנית למבוגרים גם אם הם קשישים.
אחד היתרונות הללו הוא שבאמצעות פעילות גופנית, אנשים מבוגרים יכולים למנוע או לעכב את הופעת השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן. יתרה מזאת, זוהי דרך מצוינת להתחיל יום עם חשיבה בריאה ולשמור אותם פעילים, מה שבתורו שומר על דעתם חדה.
מכשירי האימון הטובים ביותר לגיל השלישי בבית
מכשירי האימון הטובים ביותר עבור קשישים הם אלו קלים לשימוש, עם מעט או ללא חלקים נעים. קשישים מתקשים לרוב במכשירים מסובכים. כמו כן, הסביבה הביתית היא בדרך כלל מקום קל יותר עבורם להתאמן עם מעט הסחות דעת, וזה מה שהם צריכים כדי להישאר ממוקדים.
מכשירי האימון הטובים ביותר עבור קשישים בבית הם אלו בטוחים וקלים לשימוש. אלה כוללים רצועות תרגיל ורצועות התנגדות, כמו גם לוחות איזון ולוחות נדנוד.
צעדים יעילים להגברת הכושר
להלן כמה מהצעדים היעילים ביותר עבור קשיש להגברת הכושר:
-התאמן באופן קבוע
-אכלו מזון בריא
-למד כיצד להתמודד עם מתח
-תשמור על הגוף שלך
מדריך מקיף כיצד להישאר פעיל בגיל השלישי
לא תמיד קל להישאר בריא ופעיל, אבל זה אפשרי. השלבים הבאים יעזרו לך להישאר בריא ופעיל כאזרח ותיק:
-מצא את האיזון שלך
-הנמיך את הציפיות שלך
-תתמקד במה שאתה יכול לעשות
-שמור על קשר עם משפחה וחברים