כל מה רציתם לדעת על הליכה ספורטיבית תוך כדי הליכה

הליכה נכונה משפרת את מדדי הבריאות בצורה מעולה.

לפי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת American Journal of Preventive Medicine טוען שכדי לשפר את הכושר הגופני ולהשפיע ישירות על בריאות הלב, הליכה קלה אינה מספיקה. המחקר מראה שהליכה בקצב קבוע היא מה שמשפר את הכושר הגופני של אנשים ואת בריאות הלב.

מחקר זה מראה כי יש צורך שאנשים ילכו בקצב קבוע בניגוד להליכה קלה כדי שהיתרונות הבריאותיים שלהם ישתפרו. כדי לשמור או לשפר את בריאות הלב שלהם, הם צריכים גם לשמור על עוצמת הפעילות הגופנית מתונה, בניגוד להגזמה עם תרגילי אירובי כבדים.

מחקרים בנושא הליכה נכונה

המחקר נעשה על ידי חוקרים מאוניברסיטת טנסי. למעשה זה אחד המחקרים הראשונים שמראים שהליכוני כושר לא רק בכושר גופני יותר, אלא שיש להם גם שיעורים נמוכים יותר של מחלות לב.

החוקרים ניסו להבין כיצד להפחית את שיעורי מחלות הלב באמצעות פעילות גופנית קרדיווסקולרית. הם גילו שהליכה מהירה מועילה לאנשים שיש להם גורמי סיכון למחלות לב.

—

אנשים צריכים לעסוק בפעילות גופנית בעצימות בינונית במשך כ-30 דקות מדי יום כדי להשפיע באופן משמעותי על בריאותם. יש אנשים שאין להם זמן או רצון לעסוק בצורות אחרות של פעילות גופנית מוצאים שהליכה קלה היא חלופה מקובלת. המחקר מצא כי אנשים שהלכו בעצימות קלה במשך 30 דקות מדי יום היו ירידה של 23% בסיכון למחלות לב ו-46% בסיכון למוות קרדיווסקולרי.

מומלץ שאנשים ילכו לפחות 1 מייל ביום. המחקר גם מצא שאלו שהלכו בקצב איטי יותר במשך 10,000 צעדים ביום היו קשורים בסיכון נמוך יותר למחלות לב ולתמותה מסיבות קרדיווסקולריות.

הליכה היא אחת מצורות האימון הגופני הטובות ביותר. מחקר מצא שאנשים שהלכו בממוצע 10,000 צעדים ביום היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב ולמוות מסיבות קרדיווסקולריות. המחקר מצא גם שהליכה בקצב איטי יותר מועילה יותר מהליכה בקצב מהיר יותר למי שמסוגל ללכת.

מומלץ שאנשים ילכו לפחות 1 מייל ביום. המחקר גם מצא שאלו שהלכו בקצב איטי יותר במשך 10,000 צעדים ביום

המחקר מצא שאלו שהלכו בקצב איטי יותר במשך 10,000 צעדים ביום סבלו מלחץ דם נמוך משמעותית. הליכה יכולה גם לעזור בירידה במשקל. לאלו שאינם מסוגלים ללכת, איגוד הלב האמריקאי ממליץ על הליכה מהירה במשך 30 דקות 5 ימים בשבוע.

מחקרים בנושא צעידה נכונה

המחקר מצא כי בהליכה קלה, הנבדקים הצליחו להוריד את לחץ הדם בממוצע של 1.3 נקודות בלבד.

המחקר טוען שכדי לשפר את הכושר הגופני ולהשפיע ישירות על בריאות הלב, הליכה קלה אינה מספיקה. הוא אומר שהמשתתפים צריכים ללכת במהירות לפחות 12 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע כדי לראות שיפור משמעותי בבריאות הלב.

המחקר גילה כי היתרונות של הליכה אינם מוגבלים רק לבריאות גופנית, אלא כוללים גם היבטים נפשיים.

המחקר מצא שאנשים שהלכו בעצימות מתונה במשך 40 דקות בממוצע בכל יום, נטו פחות לחוות דיכאון. היה להם גם אינדקס מסת גוף נמוך יותר ולחץ דם נמוך יותר.

כידוע, היתרונות של הליכה לא מסתיימים בבריאות גופנית: היא גם עוזרת בהיבטים נפשיים כמו הפחתת דיכאון וחרדה והורדת רמות הלחץ. היתרונות הנפשיים הללו עושים את זה כדאי לטייל גם כשאנחנו מרגישים שאין לנו זמן.

מהמחקר עולה כי לא כל סוגי הפעילות הגופנית נוצרו שווים. הוא מצא שהליכה קלה, למרות שהיא טובה מכלום, נופלת כשמדובר בשיפור בריאות הלב וכלי הדם.

רק על ידי עיסוק בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת לפחות 10 דקות ביום, אנשים יכולים להילחם בגורמי הסיכון הקשורים למחלות לב וכלי דם.

אמנם סוג זה של פעילות גופנית יהיה שונה עבור כל אדם, אבל המחקר מציע כמה הצעות לדרכים להיות פעילים. לדוגמה, במקום לנסוע כל יום לחניון, לעלות במדרגות בעבודה או לטייל מהירה בהפסקת הצהריים יכולים לעזור.

10 סיבות מדוע כדאי ללכת כמו שצריך

אנשים רבים העוסקים בכושר גופני יודעים שהליכה היא חלק חיוני מכל שגרת אימון טובה. אבל באיזו תדירות אתה חושב על הדרך שבה אתה הולך? הליכה נכונה, או “אתלטית” כפי שהיא מכונה לעתים קרובות, יכולה לעשות הבדל עצום לבריאות שלך.

מאמר זה מציג 10 סיבות מדוע כדאי ללכת להליכה נכונה.

ההשלכות של תנוחת צעידה לקויה

אנשים רבים לא חושבים שלתנוחת הליכה יש השפעה משמעותית על רווחתם, אבל כן. יציבה לקויה עלולה להוביל לעייפות ועייפות.

אחת הסיבות לכך היא שכאשר אנו הולכים בצורה לא טבעית, השרירים שלנו מתוחים כל הזמן כדי לתמוך בנו. בטווח הארוך, זה יכול להוביל למתח וכאב בשרירים.

תנוחת הליכה לקויה גם מגבירה את הסיכון לכאבי גב תחתון ודלקת פרקים בכלל. הסיבה לכך היא שהליכה לקויה מאלצת אותנו לסובב את עמוד השדרה ולהפעיל לחץ על הדיסקים בעמוד השדרה, מה שעלול בסופו של דבר להוביל לכאב או אפילו לפציעה חמורה.

חשוב שתהיה לך נעל טובה ומתאימה לכף הרגל שלך. נמצא כי הסיבה השכיחה ביותר לכאב בעקב היא נעילת נעליים שאינן מתאימות כראוי. ברוב המקרים אנשים עם בעיות גב יכולים דווקא לחוות הקלה בעזרת נעל טובה.

כדי ללכת נכון, יש צורך לשמור את הסנטר זקוף ואת החזה בחוץ. כדאי גם לשמור על הראש בגובה ההליכה. זה יפעיל פחות לחץ על עמוד השדרה ויקל על השמירה על זקוף.

ישנם 10 שלבים כיצד לשפר את ההליכה שלך: 1) ללכת ביציבה נכונה, 2) לוודא שאין מתח באזור הכתפיים או החזה, 3) למתוח או לעסות כל רגל

ההליכה האתלטית הנכונה היא צעד מכוון, איטי וקצבי המשתמש בכל הגוף כדי להתקדם.

הליכה אתלטית היא צורת פעילות גופנית המשתמשת בתנועה הטבעית של הגוף כדי לייצר אנרגיה ולקדם בריאות. זה ידוע גם כהליכה נורדית או הליכה בקצב.

כיצד לבצע התאוששות מלאה מ-ACL קרוע עם תרגיל אחד בלבד – הליכה אתלטית נכונה 

הברך היא אחד המפרקים החשובים בגוף. רצועת ה-ACL עוזרת לייצב את הברך ולהגן עליה מפני פציעה. ACL קרוע יכול להוביל לנכות קבועה, ולכן חשוב לטפל בפציעה זו.

נמצא שהדרך הטובה ביותר להתאושש מ-ACL קרוע היא הליכה אתלטית, הנקראת גם אימון הליכה. זה חשוב במיוחד עבור ספורטאים שרוצים לחזור לצורה של טרום הפציעה במהירות וללא כאבים. אימון הליכה צריך להיעשות כל יום, אבל יש שלושה תרגילים שצריך לעשות לפני או אחרי מפגשי הליכה: סקוואט, גשרים ו-lunges. זה יעזור לוודא שאין חוסר איזון בשרירים לאחר שיקום קבוצת שרירי רגל פצועה.

היתרונות של הליכה אתלטית נכונה עבור הגוף והנפש שלך

מילות מפתח: יתרונות של הליכה אתלטית נכונה, איך ללכת נכון

לספורטאים ההולכים באופן קבוע יש סיכון נמוך יותר לפציעה במהלך התחרות, בשל הכוח השרירי המוגבר ברגליים והפחתת רמות הלחץ.

הליכה היא פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה המסייעת בהפחתת מתח. כשאתה הולך, הדופק שלך עולה והדם שלך זורם ביתר קלות. הליכה מספקת גם הזדמנות מצוינת למדיטציה או תרגול מיינדפולנס.

מדוע הליכה נכונה היא חשובה לחיי היומיום שלך

מילות מפתח: תרגילי פיזיותרפיה לברך קרועה, תוכנית אימון לשיקום פציעה

זה לא נדיר שאדם סובל מפציעה בברך. תכנית השיקום לפציעות מסוג זה יכולה להיות חמורה ולהימשך חודשים.

טכניקת ההליכה הנכונה תסייע לכם להימנע מאירוע כזה. תמנע את הכאבים ושאר סיבוכים שעלולים לנבוע ממנו.

סוג זה של תרגילי הליכה ידוע גם בשם “הרמת ברכיים גבוהה”, “תיבול” או “דילוג על הליכה”. זה מקדם התפתחות תקינה של השרירים ומחזק את שרירי הרגליים, מה שעוזר בהימנעות מפציעות בברך. אז בפעם הבאה שתרצו לצאת לטיול, נסו לדלג במקום לרוץ!

אימון וטכניקה: הליכה אתלטית נכונה

במאמר זה, נדבר על היסודות של טכניקת הליכה. מהו סוג הנעל הטוב ביותר להליכה? מהן טכניקות ההליכה הנכונות?

כדי ללכת נכון, חשוב לדעת ללכת נכון. אם אתה רוצה לשפר את טכניקת ההליכה שלך. ראשית אתה צריך זוג נעליים טובות שמתאימות לצורה ולגודל כף הרגל שלך. שנית, אתה צריך צורת ריצה נכונה ולבסוף, ישנן טכניקות מסוימות שעוזרות בהליכה ספורטיבית.

1) נעל נכונה:

– זוג נעליים טובות להליכה צריכות להיות עם  עקב חזק וחומרים רכים יותר על הסוליה האמצעית. כמו כן תמיכת קשת שתגן על כפות הרגליים בזמן ההליכה. את התכונות הללו תוכלו למצוא בנעלי ריצה איכותיות של מותגים כמו Asics או Nike.

מה הקטע עם הליכה אתלטית?

חלק זה בוחן את היתרונות של הליכה ספורטיבית. האתגרים שעומדים בפני אנשים מסוימים וכיצד להתחיל!

הליכה ספורטיבית היא סוג של פעילות ששמה דגש על פעילות אירובית ובו בזמן שמה דגש על חיזוק השרירים. זהו סוג של תרגיל כושר שנעשה באופן מסורתי ביבשה אך הותאם לשימוש מימי.

מטיילים ספורטיביים יכולים ליהנות מיתרונות רבים. היתרון המרכזי הוא שיפור בריאות הלב וכלי הדם שלהם.

ירידה במשקל, עלייה במסת שריר, הפגת מתח וחרדה, הקלה על כאבי גב תחתון ותסמיני דלקת פרקים, חיזוק מפרקים ושרירי הגוף.

האתגר של הליכה ספורטיבית עבור אנשים מסוימים הוא שהיא דורשת צורה נכונה שיכולה להיות קשה לשמור. מאמר זה יעזור לספורטאים חדשים ללמוד כיצד להתחיל עם פעילות כושר זו!

איך ללכת בחוזקה כדי להפחית מתח

הפתגם הישן אומר שאם אתה מרגיש לחוץ, צאי לטייל.

אבל, מה אם ההליכה שלך לא הייתה על הקרקע?

חבלים דקים הם הדרך המושלמת לשחרר את הדאגות שלך ולהפחית את רמות הלחץ.

אם קשה לך מדי לדמיין איך זה יכול להיות.תסתכל בסרטון הזה של אנשים בסין הולכים על חבלים מתוחים.

כיצד לבחור את נעלי הספורט הטובות ביותר עבור סוג הפעילות שלך

נעליים הן הבסיס לכל אימון. הם יכולים לעשות או לשבור את האימון שלך, אז חשוב לבחור את הזוג הנכון.

רוב האנשים לא יודעים איך למצוא את זוג הנעליים המושלם שלהם.

אז הם הולכים עם המותג או הצבע האהובים עליהם. אבל יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת בחירת נעליים חדשות.

1-סוג הפעילות, 2-גודל וצורת כף הרגל 3-גובה הקשת.

בחירת מותגי נעלי הריצה הטובים ביותר היא לא קלה. אפילו יותר קשה כשאין לך מושג מה אתה מחפש! מאמר זה יענה על שאלות כמו: בשביל מה אני רוצה את נעל הריצה שלי? מה עלי לקחת בחשבון בבחירת זוג חדש? ועוד!

סיכום המאמר בנושא הליכה נכונה

עלינו לדעת שהליכה מציעה יתרונות גדולים הן לבריאות הפיזית והן לבריאותנו הנפשית. זה גם עוזר לשפר את מצב הרוח, שינה, שליטה במשקל ואריכות ימים. אתה יכול לקבל את היתרונות האלה על ידי הליכה רק 10 דקות ביום. להליכה יש גם סיכון נמוך מאוד לפציעה והיא קלה לביצוע על כל משטח! להתחיל היום!