הליכה נורדית לשיפור מדדי הבריאות בגיל המתקדם
הליכה נורדית מומלצת לשיפור מדדי הבריאות הבריאתיות בכל גיל ובפרט בגיל המתקדם. זוהי הזדמנות ליהנות מפעילות גופנית שהיא גם בריאה וגם מהנה. הליכה נורדית מתבצעת באמצעות מקלות הליכה ייעודיים. מקלות ההליכה מוסיפים ערך מוסף להליכה שלנו והן גורמות להפעלת השרירים של פלג הגוף העליון. כך אנו יכולות לשפר את תוצאות ההליכה ”ומבלי להיקרע“. בזכות השימוש במקלות ,הליכה נורדית מפחיתה את הלחץ על מפרקי הברכיים. היא מסייעת לשחרור מתח בשרירי הצוואר והכתפיים, דבר שאיננו משיגות בהליכה רגילה. כמו כן, בין התועלות הרבות של הליכה נורדית ניתן להזכיר גם שרפת קלוריות משופרת, שיפור סיבולת לב ריאה וקואורדינציה.הליכה נורדית אפשר לעשות לבד בפארק העירוני, אך גם בחברותא. ניתן לעשות זאת באמצעות קבוצות ומועדוני הליכה ההופכים את האימון לחוויה מהנה.
הליכה נורדית צעד קטן לאדם צעד גדול לבריאות
הליכה היא דבר טבעי. זוהי הצורה בה אנו בני האדם מתניידים ממקום למקום. רובנו מקבלות אותה כמובן מאליו, עד אשר מופיעות הבעיות הרפואיות הפוגעות ביכולת ההליכה ורק אז אנו מתחילות להעריך אותה. כדאי שנהיה מודעות לכך שלהליכה ישנן השפעות חיוביות וחשובות על רבדים שונים של בריאותינו ועל אורך החיים שלנו.
במאמר זה אני רוצה לדבר אתכן על חשיבות ההליכה הספורטיבית בעיניים מדעיות-רפואיות, וגם על הדרכים להפיק מההליכה את המיטב באמצעות הליכה נורדית.
הליכה נורדית והליכה בכלל מנקודת מבט מדעית
מה אומרים המחקרים על הליכה? נושא ההליכה עמד במרכזם של מחקרים רבים. תוצאות המחקרים הוכיחו לנו כי להליכה ישנן תועלות בריאותיות חשובות. להלן כמה מן המסקנות המעניינות העולות מתוך 30 שנות מחקר בנושא.
- הקשר בין הליכה ספורטיבית לתוחלת חיים – ישנם למעלה מ 30 מחקרים המראים את הקשר החיובי בין הליכה על בסיס קבוע, לבין תוחלת חיים ארוכה יותר. המחקרים השונים בדקו את היבטים רבים של השפעות ההליכה ומצאו תועלות רבות. ההליכה מקטינה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מקטינה את הסיכוי לחלות בסרטן.
- הליכה טובה לבריאות הנפש – המחקרים מראים כי התועלות הבריאותיות של ההליכה אינן באות לידי ביטוי אך ורק בפן הפיזי, אלא גם בפן הנפשי. הליכה מפחיתה את הסיכון לחרדה ודיכאון.
- יש משמעות לקצב ההליכה – המחקרים בדקו גם את השפעות קצב ההליכה על הבריאות והראו כי קצב ההליכה האופטימלי הוא 100 צעדים בדקה. שמירה על קצב זה משפרת את תפקוד הלב ומערכת הדם. אני ממליצה לכן לנסות לספור את מספר הצעדים במשך דקה, או להיעזר בעזרים אלקטרוניים. כך תוכלו לדעת האם קצב ההליכה שלכן מספיק.
- סובלת מכאבים? הליכה יכולה לעזור – רבות מאיתנו סובלות מכאבי שרירים, כאבי גב וכאבי מפרקים. המחקרים הרפואיים מראים כי הליכה מסייעת בהפחתת כאבי גב תחתון כרוני. הקפדה על שגרת הליכה מפחיתה את עצמת הכאב.
אנחנו לא הולכות מספיק
כיום ישנה מודעות גדולה לחשיבות ההליכה. לא רק בקרב הציבור אלא גם בקרב הרשויות. הדבר בא לידי ביטוי בפיתוח של פארקים ציבוריים ומסלולי הליכה לציבור. לצד המחקרים הרפואיים המצביעים על תועלות ההליכה, יש לנו גם מחקרים המראים כי אנו לא הולכות מספיק – לא מבחינת הזמן שאנו מקדישות לנושא ולא מבחינת המרחקים.
כמות הצעדים המומלצת ליום עומדת על כ 10,000 צעדים. מדגם המתבסס על 700,000 איש במדינות שונות הראה כי האדם הממוצע צועד ביום רק את מחצית הכמות המומלצת. על מנת ליהנות מהתועלות הבריאותיות עלינו להקפיד על לפחות 35 דקות הליכה בשבוע.
חשוב מאוד לעסוק בהליכה, אך צריך גם לדעת כיצד ללכת. על מנת להפיק את התועלות יש להגיע לרמת המאמץ הנכונה. זו אשר תתרום לבריאותנו ותאפשר לנו ליהנות מכל אותן תועלות בריאותיות מבלי להזיק לגופינו.
תוכנית 10000 צעדים
לכולנו קשה להתחיל לעשות כושר, להפעיל את הגוף שלנו ולהתמיד
נירשמתם ושילמתם למכון כושר אבל לא הצלחתם להגיע באופן קבוע אתם לא לבד
לשם כך פיתחתי עבורכם את תוכנית 10000 הצעדים
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 10000 צעדים ביום לשמירה על אורח חיים בריא
התוכנית היא פשוטה וקלה לביצוע וכוללת בתוכה את כל המרכיבים של התעמלות בריאותית המתאימה לכל גיל והכי חשוב מחזירה את הגוף שלכם לכושר הרצוי
התוכנית מבוססת על צעידה יומית של 10000 צעדים. נתחיל לספור את הצעדים שממילא אנחנו צועדים במשך היום ובסוף היום נשלים את החסר,כך בלי הרבה מאמץ ומחוייבות תצליחו לצעוד את 10000 הצעדים שלכם ולהתחיל להחזיר לגוף שלכם את האנרגיות והחיוניות שאבדו במשך השנים.
