תרגילי התעמלות

תרגילי התעמלות הם דבר חשוב ביותר. עיסוק בפעילות גופנית הוא דבר חשוב בכל גיל, וככל שנתחיל מוקדם יותר כך יוטב לנו. בעזרת פעילות גופנית אנו יכולות לשפר את תפקודי הגוף, לחזק אותו, לשמור על טווח התנועה ולהילחם בתופעות ההזדקנות. בזכות זה נוכל לשמר את תפקודי הגוף גם בגיל מבוגר והדבר גם תורם להרגשה הטובה.

לפני שעוסקים בתרגילי התעמלות חשוב לדעת שישנם סוגים שונים של פעילות גופנית, כמו למשל: הליכה, ריצה, יוגה, התעמלות מכשירים ועוד. לכל תרגיל יש את המטרות שלו ואת רמת הקושי שלו; לכן חשוב להתאים את התרגילים לצרכים, למגבלות, ליכולות האישיות ולמטרות אשר רוצים להשיג. למשל ישנם תרגילי התעמלות אשר יכולים לעזור בחיזוק היציבה ושרירי הליבה, תרגילים לשיפור סיבולת לב ריאה, קואורדינציה, גמישות, חיזוק העצמות ועוד.

 

חשוב מאוד להתאים לכל אחת תרגילם המתאימים לצרכים שלה. תרגילים לא מתאימים, או ביצוע לא נכון של התרגילים, יכול לגרום נזק ולכן חשוב מאוד לקבל הדרכה. אין זה אומר שאינכן יכולות לעשות תרגילים לבד בבית. ההפך הוא הנכון, זה מומלץ מאוד לעשות התעמלות בבית, אך כדאי לקבל הדרכה וייעוץ על מנת לקבוע את סוג התרגילים, עצימותם ואת תכנית האימונים.

 

 התעמלות בונה עצם

בגיל מבוגר, בעיקר אצל נשים, מומלץ מאוד לשים דגש על התעמלות בונה עצם. זהו הגיל בו ישנה ירידה טבעית בצפיפות העצם, דבר אשר יכול לגרום לשברים. לכן מומלץ לעסוק בתרגילי כושר לצורך חיזוק העצמות. כאשר אנו מאמצות את העצמות, בצורה הנכונה, אנו גורמות לגוף לבנות רקמת עצם המהווה משקל נגדי להליכי פירוק העצמות המתרחשים בגוף. התעמלות בונה עצם מבוססת על הפעלה דינמית של השרירים בעומס והתנגדות. כאשר מדובר בגיל מבוגר יש לבצע בדיקת צפיפות עצם ולוודא שאין מגבלה רפואית המונעת מכן לעסוק בפעילות.

תרגילי התעמלות בונה עצם יכולים להיות שונים ומגוונים והן כוללות גם הליכה וגם תרגילים. למרות שהדגש בהן הוא על חיזוק העצמות, התרגילים גם תורמים לשיפור כללי בתפקודי הגוף. אצלנו בסטודיו אנו מרבה להיעזר בתרגילי התעמלות העושים שימוש בגומיות, כדורי פיטנס ועוד. אלו הם עזרים מעולים אשר יכולים להתאים גם לביצוע תרגילים בבית.

 

תרגילי התעמלות ובריאות הנפש

כאשר עוסקים בנושא של תרגילי התעמלות נוהגים

להדגיש את הדגשים והתועלות כמו חיזוק השרירים, חיזוק היציבה, מניעת נפילות ועוד. אך חשוב לזכור כי לפעילות גופנית ישנו ערך נוסף והוא חשוב ביותר – הפעילות תורמת לבריאות הנפש בצורות שונות. באמצעות פעילות גופנית אנו יכולים להפיג מתחים. תרגילי אלו במקרים רבים נעשים במסגרת פעילות חברתית וגם זה תורם לנו מבחינה נפשית. ומעל לכל היא מסייעת לנו בשמירה על תפקודי הגוף ואיכות החיים

וזה כבר דבר הגורם לנו להרגיש יותר טוב.

 

על מנת להפיק את מרב התועלת מהפעילות הגופני

ולהימנע מפציעות, אני מזמינה אתכן אלי לסטודיו על מנת לקבל הדרכה אישית ובניית תכנית אימונים.