6 טיפים שיעזרו לכן לעשות ספורט בבית

אולי זו מגפת הקורונה שאילצה אותנו להעסיק את עצמינו בבית, אולי זו עליה במודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית ואולי אלו השינויים הטכנולוגיים המקלים עלינו לעשות ספורט בבית. ככל הנראה הכל יחדיו. אבל מה שבטוח הוא שפעילות גופנית היא דבר חשוב לצורך שמירה על בריאותינו הנפשית והפיזית ולכן פעילות ספורט בבית היא בהחלט דבר חיובי ומומלץ.

 

להלן כמה טיפים חשובים שיעזרו לכן לעשות ספורט בבית:

 

טיפים חשובים

1. קבעו לעצמכן מסגרת מחייבת לספורט בבית

   לרבות מאיתנו קל יותר כאשר הן נרשמות לאיזו פעילות ספורט המתקיימת בימים ושעות קבועות. הצורך להיות במקום מסוים בשעה ספציפית, ובעיקר כאשר הן שילמו על זה, יוצר אצלן מחויבות והתמדה. אמנם לא צריך לשלם בשביל לעסוק בספורט בבית, אבל בכל זאת כדאי שתייצרו לעצמכן מסגרת מחייבת. אל תשאירו את הנושא פתוח, קבעו לעצמכן זמן ומשך אימון קבועים ומוגדרים מראש.

2. עבדו לפי תכנית אימונים

   אימונים גופניים יכולים לסייע לנו בשיפור סיבולת לב ריאה, בניית עצם וחיזוק שרירים. גם כאשר עושים ספורט בבית צריכה להיות לנו תכנית אימונים השמה דגשים על הדברים הנכונים בהתאמה אישית. מומלץ מאוד לבנות תכנית אימון מקצועית בעזרת מאמן ואחר כך ליישם אותה בבית.

3. לא חייבים לעשות זאת לבד

   ספורט בבית הוא לא עונש, הוא צריך להיות כיף. אנחנו רוצות להתמלא במוטיבציה גם מהדרך וגם מהתוצאות. ולפעמים מה שיכול להגביר את המוטיבציה זה פעילות גופנית משותפת עם המשפחה או החברות, בתנאי שכולם מחויבים לתהליך.

4. הקפידו על הנוחות בעת ביצוע ספורט בבית

   התעמלות בבית, כמו כל סוג של פעילות גופנית צריכה להתבצע בצורה נוחה. לא עם ג‘ינס צמוד המגביל את התנועה שלכן ובטח שלא עם נעלי עקב. הקפידו על ביגוד נוח ומתאים לפעילות גופנית ונעליים נוחות. אתן לא צריכות לדפוק הופעה, רק ביגוד שיאפשר לכם לבצע את תנועות הגוף בחופשיות ולא יפריע לכן. ולא מדובר אך ורק על ביגוד, אפשר להוסיף מזרן ספורט (כמו זה המשמש ליוגה) על מנת שיהיה לכן מצע נוח לצורך ביצוע הפעילות הגופנית.

5. הקפידו על תזונה נכונה

   – לא ניתן להעניק ייעוץ תזונה על רגל אחת, אך חשוב שנהיה מודעות לחשיבות התזונה. מה לאכול לפני ואחרי האימון, כמה לאכול ומתי לאכול. פעילות גופנית דורשת אנרגיה ואתן גם זקוקות לחלבונים וסידן בכמות הנכונה. ובטח של נשכח להרבות בשתייה; לא קולה ולא מיץ ממותק אלא מים בריאים.

6. הקפידו על חימום ומתיחות

   אלו הם חשובים מאוד, גם לצורך שמירה על גמישות השרירים וגם לצורך מניעת פציעות. לכן בטרם מתחילים לבצע תרגילים חשוב לבצע כמה תרגילי חימום ומתיחות.

 

היום קל מאוד לעסוק בספורט . ניתן בקלות לרכוש עזרים שונים ואפילו ניתן לקבל הדרכות אישיות אונליין מידי מדריכים מקצועיים אשר יכולים לסייע לבנות תכנית אימונים אישית.