תרגילי כושר בבית

תרגילי כושר בבית  אבל יורד גשם… אין לי תו ירוק… אין לי זמן… אף פעם לא נגמרים התירוצים מדוע לדחות ולא לעשות פעילות גופנית. אבל כולנו יודעות שפעילות גופנית היא דבר חשוב מאוד לצורך השמירה על הבריאות וההרגשה הטובה. ישנם אינספור מחקרים על התועלות הבריאותיות והנפשיות של פעילות גופנית וזהו כלי חשוב עבורנו על מנת לשמור על היכולות התפקודיות ואיכות החיים שלנו לאחר גיל המעבר. לא צריך לנסוע למכון הכושר, הסטודיו או לצאת לפארק העירוני בשביל לעסוק בפעילות גופנית – ניתן לעשות תרגילי כושר בבית.

מעבר ליתרון הבריאותי של העיסוק בפעילות גופנית, לתרגילי כושר בבית יש יתרון מכיוון שניתן לעשות אותם בזמן הנוח עבורכם מבלי לצאת מהבית. זה חוסך בזמן ואתן יכולות לעשות זאת בזמנכן החופשי.

 

הכינו מקום לתרגילי כושר בבית

בשביל לבצע תרגילי כושר לא צריך חדר כושר ביתי ולא צריך להשקיע בציוד יקר. אם יש חדר שאפשר להקדיש לזה ויש מקום לקצת ציוד זה יכול להיות מעולה. אבל בואו לא נוסיף את חוסר המקום וחוסר התקציב לרשימת התירוצים. בסופו של דבר אפשר לעשות את תרגילי הכושר אפילו על השטח בסלון ובעזרת אביזרים בסיסיים ביותר. אפשר לרכוש משקולות קטנות, גומיות כושר, כדורי התעמלות ועוד. אך אפילו אלו אינם הכרחיים ותרגילים רבים ניתן לעשות ללא שום ציוד מלבד בגדים נוחים לאימון.

 

איך עושים תרגילי כושר בבית

אני לא צריכה לספר לכן שהיום בעידן האינטרנט ניתן בקלות למצוא מדריכים אשר ילמדו אתכן לבצע תרגילי כושר. גם בערוץ היוטיוב שלי תוכלו למצוא מדריכים מועילים. אך למרות זאת ברצוני להביע כמה הסתייגויות.

לכל אחת מאיתנו יכולות אחרות ודגשים שונים שיש לתת להן את תשומת הלב במהלך האימון, ולפעמים אפילו מגבלות. לכן ישנו צורך בהתאמה אישית.

הסייג השני נוגע לדיוק בביצוע התרגילים. ביצוע לא נכון של תרגילים יכול להחמיץ למטרה ואף להביא לפגיעות בריאותיות. אם אין לנו ניסיון ואין מי שמדריך אותנו סביר להניח שנתקשה לבצע במדויק את התרגיל.

שלא תבינו לא נכון, למרות ההסתייגויות הללו, עדיין תרגילי כושר בבית הם דבר מומלץ. פשוט יש ללמוד לעשות אותם נכון ובהתאמה אישית ליכולות שלנו.

 

כיצד נעשה תרגילי כושר בצורה הנכונה? ניתן להתחיל באימון מודרך או כמה אימונים על מנת שיעניקו לכן את הבסיס. אצלי בסטודיו אני יכולה להתאים לכל אחת תכנית אימונים אישית, הניתנת לביצוע בבית, ומבוססת על היכולות האישיות והצרכים. אני אלמד אתכן כיצד לבצע חימום בטרם התרגול וכיצד לבצע את התרגילים במדויק, דבר שיקל עליכם בהמשך. אני אתבונן ואתקן את פוזיציית הגוף ואת צורת התנועה עד שתלמו לעשות זאת בצורה הנכונה. ולא… זה לא דבר מסובך.

 

סרטי הווידאו יכולים לסייע לכן, אך תפיקו מהם את מיטב התועלת לאחר שתעברו הדרכה ובה התאמה אישית של התרגילים לצרכים שלכן.