מהם היתרונות של פעילות גופנית לאדם בגיל השלישי?
תרגילים לגיל השלישי , להישאר פעיל ובריא גם בגיל המבוגר
פעילות גופנית היא לא רק לאנשים צעירים. ככל שאנו מתבגרים, חשוב מתמיד להישאר פעילים ולהתאמן.
לא תמיד קל להתאמן כמבוגר, אבל יש הרבה יתרונות
ללמידה כמבוגר יש יתרונות רבים, כולל היכולת להמשיך בקריירות שונות, לבנות מערכות יחסים חדשות עם אנשים באותו תחום ולהישאר פעילים נפשית.
תרגילים בגיל השלישי חשובים לבריאות הלב וכלי הדם ולכוח השרירים, אבל זה יכול גם להרגיע, להגביר את המגע החברתי ולהפחית מתח. יתרונות אלו יכולים לשמור אותנו בריאים נפשית גם כן!
תרגילים לגיל השלישי – שלושה יתרונות מרכזיים שיש לקחת בחשבון
1.פעילות גופנית חשובה לכל המבוגרים, אך היא הופכת חשובה יותר ככל שהמבוגר מתבגר. “אחד היתרונות החשובים ביותר של פעילות גופנית על מבוגרים הוא הפחתת הסיכון לנפילה”.
2.פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית את רמות הלחץ ולשפר את הבריאות הנפשית. פעילות גופנית מועילה גם לקשישים בכך שהיא מפחיתה את רמות הסוכר בדם, מסייעת בדלקת פרקים ואף משפרת את איכות השינה!
ככל שאנו מתבגרים, המפרקים שלנו עלולים להתקשות ולגרום לכאב. פעילות גופנית עוזרת לשמור על שרירים חזקים ולשמור אותנו בתנועה!
3.פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על הבריאות. רק 30 דקות של פעילות מאומצת, שלוש פעמים בשבוע, הוכחו כמפחיתות לחץ דם ורמות כולסטרול, מחזקות את העצמות ושרירי הלב, מפחיתות תסמיני דיכאון וחרדה, משפרות את איכות השינה ומסייעות בשליטה במשקל.
איך מבוגרים יכולים להישאר פעילים ולתכנן את משטר האימונים שלהם?
קשישים הם לא רק אנשים שיצאו לפנסיה. הם אנשים שיש להם זמן לדאוג לעצמם ולאמן את גופם להיות בכושר.
יש הרבה תפיסות שגויות סביב קשישים וכושר. חלקם חושבים שהם לא יכולים למצוא את הזמן או האנרגיה להתאמן, אבל זה לא נכון לגבי כל הקשישים. נכון שיש דברים מסוימים שצריך לקחת בחשבון, אבל עם קצת תכנון זה נהיה הרבה יותר קל.
אנשים מסוימים עשויים לפחד מפעילות גופנית מכיוון שהם חוששים מפציעה, במיוחד אלו עם מצבים כרוניים כגון דלקת פרקים או סוכרת מסוג 2. אך אם הם נרשמים למרפאה פיזיותרפיה או למרכז כושר שבו אנשי מקצוע מיומנים יעזרו להם להישאר פעילים ולתכנן את האימונים שלהם משטר בהתאם, זה לא יהיה קשה כמו שהם חושבים
סוגים שונים של תרגילים שיכולים להיעשות על ידי אנשים בגיל השלישי – דרכים בטוחות לשמור על בריאות המפרקים
תרגילים למבוגרים נחשבים לרוב כמרכיב חשוב בשמירה על בריאותם.
מחקרים הראו שאנשים שעוסקים בפעילות גופנית נוטים יותר לשמור או אפילו לשפר את רמות הכושר שלהם.
כשהם מתבגרים, דבר הכרחי בכל הקשור למניעת מחלות ולהישארות עצמאית. ישנם סוגים רבים ושונים של תרגילים למבוגרים, אך חלקם מתמקדים במפרקים ספציפיים. מאמר זה יסתכל על כמה תרגילים בטוחים וקלים שיכולים להיעשות על ידי אנשים בגיל מבוגר.
פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את הגמישות וטווח התנועה במפרקים, דבר שחשוב למניעת נוקשות וכיבי לחץ.
ישנם תרגילים שאתם יכולים לעשות כדי לחזק את השרירים סביב מפרקים ספציפיים, כגון הירכיים. בניגוד למה שנהוג לחשוב, אתה לא צריך להיות פעיל כל הזמן. חשוב שהפרקים והשרירים שלך יקבלו מנוחה כדי לרפא ולתקן את עצמם.
מסקנה: מדוע חשוב לכלול תרגילים קבועים בשגרה השבועית שלך?
בחלק האחרון הזה, נדון בחשיבות הכללת תרגילים קבועים בשגרה השבועית שלכם.
פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לשמור על הגוף שלך בריא ושמח. זה מסייע בהורדת לחץ דם ומשקל.מפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי ומוריד את הסיכון לסוכרת. יתר על כן, שמירה על פעילות יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. פעילות גופנית סדירה הוכחה גם כמשפרת את ההערכה העצמית ואת רמות מצב הרוח.
על מנת לשמור על אורח חיים בריא חשוב לכלול תרגילים קבועים בשגרה השבועית.
חשיבותה של פעילות ספורט בגיל השלישי
לעתים קרובות מספרים לנו על החשיבות של פעילות גופנית בגיל מבוגר, אבל כמה מאיתנו באמת עושים זאת?
מחקר שנערך לאחרונה מצא שפחות מ-10% מהגברים והנשים בגילאי 50 עד 64 היו פעילים פיזית על בסיס קבוע.
כאשר יותר ויותר מאיתנו חיים זמן רב יותר, נערך מחקר נוסף על מה שמהווה אורח חיים אופטימלי למבוגרים מזדקנים.
הוכח כי לפעילות גופנית יתרונות רבים עבור מבוגרים, כולל שיפור בתפקוד קוגניטיבי,
מצבי רוח טובים יותר והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. עם זאת, הדבר החשוב ביותר בו הוא שזה לא חייב להיות פעילות גופנית אינטנסיבית או נמרצת. מחקרים הראו שאפילו פעילות גופנית קלה יכולה לספק יתרונות בריאותיים משמעותיים למבוגרים.
בעוד שחלק מהאנשים מאמינים שפעילות גופנית לא צריכה להיות חובה בגיל מבוגר כי לכל אחד יש נתוני בריאות שונים. חובה לעשות פעילות ספורטיבית ברמה סבירה כדי לשמור על הקיים.