התעמלות על כסא

התעמלות על כסא חשוב כאשר אנו מדברות על פעילות גופנית אנו מדמיינות תנוחות שונות, ריצה בפארק או פעילות על מכשירים שונים. אך אנו לא מדמיינות התעמלות על כיסא. אבל כן, גם בעזרת כיסא ניתן לעשות תרגילי התעמלות חשובים לגוף והדבר מקובל מאוד אצל מבוגרים. ומכיוון שבכל בית יש כיסא עליו אפשר לעשות תרגילים מועילים, על זה נדבר הפעם.

התעמלות על כסא מאפשרת גם לאנשים המתקשים לעמוד לעסוק בפעילות גופנית, אך בהחלט ניתן לשלב איתו גם תרגילים בעמידה בהם אנו נעזרות בכיסא בתור משענת.

 

מה ניתן להשיג באמצעות התעמלות על כסא?

באמצעות ביצוע התרגילים הנכונים ניתן לבצע תרגילים המחזקים את השלד והשרירים, גמישות והגדלת טווח התנועה במפרקים. אלו הם תרגילים חשובים מאוד בעלי השפעה ישירה על חיי היום שלנו. בגיל מבוגר אנו סובלות מפגיעה במפרקים ופגיעה בטווח התנועה, ואלו דברים הבאים לידי ביטוי בחיי היום יום ויוצרים לנו מגבלות. באמצעות העיסוק בפעילות הגופנית המתאימה אנו יכולות לשמר את יכולות הגוף.

טיפ חושב להתעמלות עם כיסא הוא לבחור נכון את הכיסא. יציבות הכיסא היא הדבר החשוב ביותר. השתמשו בכיסא חזק ויציב אשר יכול לשאת משקל גופכם ואין סכנה שהוא ייפול או חס וחלילה תיפלו מהכיסא.

 

הרמת שוקיים ולחיצת חזה

זהו אחד התרגילים שממנו תוכלו להתחיל. תרגיל זה פשוט לביצוע והוא מאפשר לכן למתוח את שרירי השוקיים ולחזק את שרירי החזה. לצורך ביצוע התרגיל יש לשבת על קצה הכיסא בצורה זקופה ומבלי להשעין את הגב על המשענת. לאחר שהתיישבנו נצמיד את כפות הידיים אחת לשנייה קרוב לחזה. את הרגליים יש לפשק מעט (עד לרוחב הירכיים). התנועה שאתן צריכות לעשות משלבת בו זמנית את הושטת הידיים קדימה בצורה ישירה תוך כדי לחיצת כפות הידיים אחת כנגד השנייה. בו זמנית יש להרים את כפות הרגליים עד לקצות האצבעות שנשארות על הרצפה. שימו לב שכאשר אתן מיישרות את הזרועות אתן שומרות עליהן בגובה הכתפיים.

 

 

החלפת רגליים

– עוד תרגיל התעמלות על כיסא שניתן לעשות בישיבה הוא שיכול הרגליים והחלפתן. לצורך ביצוע התרגיל יש לשבת על קצה הכיסא כמו בתרגיל הקודם. את הידיים יש להניח בצידי הכיסא מאחורי הגב ובעזרתן לתמוך במשקל הגוף. יש לשבת בפישוק ואז לבצע תנועת שיכול רגליים שבה מרימים את רגל ימין ומניחים על רגל שמאל. לאחר מכן מחזירים את הרגל למקומה ומבצעים את אותה התנועה באמצעות הרגל הימין. אין צורך למהר, לאט ובעדינות לפי היכולות.

סיכום

ישנם עוד תרגילים שונים, שאותם ניתן לעשות באמצעות כסא.

ישיבה על כסא או באמצעות הישענות על הכיסא. כל תרגיל עובד על חלק אחר בגוף. לכל אחת מאיתנו יכולות אחרות ודגשים שונים לעבודה. לכן אתן מוזמנות אלי לסטודיו, כאן אני אוכל להדריך אתכם כיצד לבצע תרגילים בהתאמה אישית. אני יכולה לסייע לכן להכין תכנית אימונים אותה תוכלו ליישם גם בבית.