התעמלות לגיל השלישי עם מקל איך להתאמן בבית בעזרת אביזרים פשוטים ונגישים.

התעמלות לגיל השלישי עם מקל אפשר לעשות בבית. התרגילים באמצעות מקל קלים לביצוע והם יכולים לשפר את שיווי המשקל, הגמישות והכוח שלך. הם שימושיים אם אתם מחפשים תרגילים ביתיים פחות תובעניים.

רעיונות לתרגילים בעזרת מקל המצוי בכל בית .

יש הרבה תרגילים שטובים לגיל השלישי. אלה רלוונטיים במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות בברכיים, ירכיים או עמוד השדרה.

תרגילים אלו יסייעו להגביר את היציבות והכוח בגוף תוך מזעור הלחץ על המפרקים. זה יעזור למנוע נפילות. כל פעילות גופנית אפשר לעשות בבית עם ציוד מינימלי.

כמה הצעות כוללות:

-מתיחות בסיסיות-אל תחזיקו מתיחות אלו זמן רב מדי מכיוון שהן עלולות לגרום לכאב בשרירים ובמפרקים.

-קימה מכיסא או בישיבה, לעמוד על רגל אחת בעת הצורך

-לחיצות רגליים – עמוד עם שתי כפות הרגליים ברוחב הירכיים וכופף ברך אחת לפניך עד שתרגיש מתיחה, ואז דחף את הרגל בחזרה לעמדת ההתחלה מבלי לנעול את הברך.

תרגיל זה מצוין לשיפור הניידות

התעמלות לגיל השלישי עם מקל. רעיונות לתרגילים שאתם יכולים לעשות בבית?

מקלות הם דרך לאימון בעצימות נמוכה ובעל השפעה נמוכה. הם משמשים קשישים, אנשים עם בעיות גב וספורטאים.

מקל יכול לשמש לתרגילים שונים. הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות עם מקל:

Stick Kicks –

זהו תרגיל עבור הירכיים והאמסטרינג שלך. אתה מחזיק את המקל לפני הגוף שלך ואז בועט ברגל שלך לצד הגוף

דדליפט עם מקל – תרגיל זה נהדר לחיזוק שרירי הגב התחתון כמו גם שרירי העכוז. כדי לעשות זאת, אתה עומד עם רגל אחת מול השנייה ותופס מקל מאחור באמצעות שתי הידיים ואז מושך אותו מאחורי הירכיים שלך ומתיישר לעמידה שוב.

זריקה לרוחב עם מקל – זהו

חשיבות הפעילות הגופנית של התעמלות לגיל השלישי עם מקל

מבוגרים תמיד מחפשים דרכים להישאר פעילים ובריאים. הם לא רוצים להפוך לנטל על ילדיהם או נכדיהם.

פעילות גופנית הוכחה כבעלת השפעות חיוביות על הגוף, הנפש ואפילו החיים החברתיים של קשישים. זה גם עוזר להם לשמור על עצמאותם כשהם מזדקנים.

פעילות גופנית למבוגרים אומרת דברים שונים, אבל חשוב להם למצוא תרגילים מספיק מעניינים כדי שלא ישתעממו. שגרות אימון למבוגרים צריכות לכלול פעילות גופנית אירובית, גמישות, אימוני כוח, אימון שיווי משקל וכו’. התעמלות עבור קשישים צריכה לכלול תרגילי מתיחה שיעזרו לשרירים שלהם להישאר גפיים וקלים להזזה במינימום מאמץ.

למד את היתרונות של פעילות גופנית עבור הגיל השלישי

פעילות גופנית עבור מבוגרים היא כל כך חשובה לעשות כדי לשמור על עצמך בריא וחזק. זה יכול להפחית את הסיכון לפציעות וזה גם משפר את הבריאות הנפשית.

התרגילים הטובים ביותר עבור הגיל השלישי הם אלו המתמקדים בשיווי משקל, גמישות וכוח. התרגילים לא צריכים להיות קשים מדי או קלים מדי מכיוון שזה לא יעזור למבוגר להשיג איזון או גמישות. מספר החזרות אמור לעלות ככל שרמת הכושר של הפרט משתפרת.

איזה סוג של פעילות גופנית קשישים צריכים לעשות

ישנם תרגילים רבים שבני גיל הזהב יכולים לעשות כדי להישאר בכושר עם שגרת האימונים הנכונה. כמה מהתרגילים הפופולריים ביותר עבור קשישים הם יוגה, הרמת משקולות, פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה ומתיחות.

חשוב לציין שלא רק קשישים צריכים להתמקד בבריאותם. מבוגרים צריכים גם להתאמץ כדי לשמור על עצמם בריאים לכשיגיעו לגיל מבוגר.

כיצד לעצב שגרת אימון אפקטיבית לגיל השלישי

בדיוק כמו לילדים, אין שגרת אימונים חד-משמעית שתתאים לכל מבוגר. מה שעשוי לעבוד הכי טוב עבור אדם אחד, עשוי שלא לעבוד טוב עבור מישהו אחר. עם זאת, יש כמה הנחיות כלליות שצריך לעקוב אחריהם כדי להגיע לשגרת אימונים יעילה.

כלל אצבע טוב הוא שככל שהאימון אינטנסיבי יותר, משך הזמן צריך להיות קצר יותר על מנת למנוע פציעה או תשישות.

כאשר מעצבים שגרת אימונים, חשוב לקחת בחשבון את צרכי האוכלוסייה ויכולותיה בעת יצירת שגרות שונות. לדוגמה, אם אדם לא יכול לשפוף מספיק טוב בגלל דלקת פרקים, הוא צריך במקום זאת לעשות תרגילים כמו לחיצות רגליים או תנועות שדורשות פחות תנועה מהמפרקים.

5 טיפים שיבטיחו שתישארו בטוחים ובריאים כשאתם מתאמנים עם מקל

1. השג את הציוד המתאים

2. מצא רמת קושי טובה עבור תוכנית הכושר שלך

3. ודא שאתה בטוח

4. שמור על לחות

5. היו גמישים בשגרה

עם קצת יצירתיות, אתה יכול לעשות אימון נהדר מבלי לצאת החוצה.

אביזרים נפוצים להתעמלות בבית

בחלק החדש הזה, נדבר על אביזרי ההתעמלות הנפוצים שבהם תוכלו להשתמש בבית כדי לעזור לילדכם להתחיל טוב יותר בהתעמלות.

האביזרים הנפוצים ביותר הם כיסא ומחצלת. המחצלת משמשת בדרך כלל לתרגילי רצפה בעוד שהכיסא משמש בדרך כלל לתרגילי בר, אבל יש אנשים שמעדיפים להחזיק את שני הפריטים האלה בסביבה כי הם רוצים לקבל יותר אפשרויות.

כשבאים לבחור כיסא, יש כמה דברים שכדאי לזכור: קיבולת משקל, גודל הבסיס עליו הוא יושב ועד כמה הבסיס יציב. אתה גם צריך לבחור בין ריפוד קצף או פלסטיק. לקצף יהיה יותר נתון אבל פלסטיק לא ידחוס כל כך הרבה בשימוש חוזר.

התעמלות היא ענף ספורט שלרוב משחקים בעזרת כמה אביזרי התעמלות נפוצים בבית. לפעמים, כשאין לך גישה לאולם התעמלות, אתה יכול להשתמש בפריטים יומיומיים במקום ציוד.

דוגמה נפוצה היא שימוש בכיסא במקום כספת או בר. אתה יכול גם להשתמש בדברים כמו גרמי מדרגות, ספות ומסגרות מיטה לעמידות ידיים ופעילויות אחרות.

חלק זה נועד להדגיש כמה מאביזרי ההתעמלות הפופולריים ביותר שניתן להשתמש בהם כדי להתאמן בבית.

יש אנשים שמשתמשים בכיסא כדי לבצע כמה מהלכים, בעוד שאחרים מניחים מחצלת או שטיח על הרצפה.

התעמלות אירובית היא אחד מענפי הספורט הטובים ביותר לשמירה על הבריאות שלך. זה יכול להיעשות על ידי כל אחד, בכל זמן ובכל מקום, וזה היתרון הגדול ביותר שלו.