מה זה “התעמלות לגיל השלישי בישיבה”?

איך לבצע “פעילות גופנית לגיל השלישי”

התעמלות לגיל השלישי בישיבה ואיך לעשות את זה נכון בעזרת כסא בביתכם בזמנכם הפנוי.

5 סיבות מדוע מבוגרים לא צריכים לדלג על פעילות גופנית עקב מגבלות גיל

פעילות גופנית היא לא רק לצעירים. מחקרים הראו שמבוגרים בכל הגילאים יכולים להפיק תועלת מפעילות גופנית. מחקר על אנשים מעל גיל 60 גילה שהם מסוגלים פיזית ליותר ממה שרבים חושבים. פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על אנשים פעילים, אנרגטיים ובריאים – כולם יתרונות שמובילים לחיים ארוכים יותר.

מאמר זה דן ב-5 סיבות מדוע מבוגרים לא צריכים לדלג על פעילות גופנית בגלל מגבלות הגיל שלהם. יתרונות בריאותיים רבים קשורים לפעילות גופנית בכל גיל, אך ישנם יתרונות מסוימים להיות פעיל יותר גם בגיל מבוגר יותר. לדוגמה, שמירה על כוח השרירים בשנים מאוחרות יותר חשובה למניעת נפילות ופציעות ובמקביל מסייעת בהקלה על כאבי דלקת פרקים.

תרגיל לגיל השלישי בישיבה: פתרונות מעשיים לבעיה מודרנית

הקדמה: הצורך בפעילות גופנית לגיל השלישי בישיבה

לאחרונה, ארגון הבריאות העולמי (WHO) הכריז כי אורח חיים בישיבה הוא הגורם ל-1.4 מיליון מקרי מוות מדי שנה. אורח חיים בישיבה עלול להוביל גם להשמנה, מחלות לב, סוכרת ומחלות כרוניות אחרות. הגיע הזמן לעשות מעשה!

הצורך בפעילות גופנית לקשישים בישיבה גובר.

יש צורך בשינויים באורח החיים כדי לשמור על בריאותו ואיכות החיים של האדם עם הגיל. על מרכזי הישיבות לקיים תכנית פעילות גופנית למבוגרים כגישה מונעת לרווחתם וכן תכנית התערבות לשיפור איכות חייהם ומצבם הבריאותי.

ניתן לעשות זאת על ידי יצירת מרחב עם מספיק מקום לקשישים לנוע בחופשיות ולבצע תרגילים קלים ללא צורך בציוד, כגון יוגה

—

הקדמה: מהו הגיל השלישי?

במאה האחרונה, אנשים חיים יותר. זו הפעם הראשונה שדור הילדים הולך להיות מבוגר מהוריהם. ארגון הבריאות העולמי חזה שעד 2030 יותר משליש מאוכלוסיית העולם תהיה מעל גיל 65. מה זה אומר על קשישים? הם יצטרכו להתעדכן באורח חיים חדש ולמצוא דרכים חדשות להישאר פעילים ובריאים – אחרת הם עלולים להתמודד עם סיכון גבוה יותר לדמנציה, מחלות לב ואוסטיאופורוזיס.

דרך מצוינת להישאר בריאים ככל שאנו מתבגרים היא באמצעות תוכניות פעילות גופנית כגון “הגיל השלישי”. תוכנית זו פותחה על ידי אישה אוסטרלית בשם ברברה בריגס-קינג, שהיה לה רעיון כיצד היא יכולה לעזור לחמותה המזדקנת להישאר פעילה ועצמאית

מהם כמה מהיתרונות הבריאותיים העיקריים של פעילות גופנית במהלך השנים המבוגרות יותר?

פעילות גופנית במהלך השנים המבוגרות יכולה לעזור להגביר את מצב הרוח שלנו, להעלות את רמות האנרגיה ולמנוע מחלות כרוניות. כמה מהיתרונות הבריאותיים העיקריים של פעילות גופנית במהלך השנים המבוגרות מפורטים להלן:

פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשפר את המצב הגופני שלך. זה עוזר לך להישאר בכושר ולשמור על משקל בריא. זה גם משפר את צפיפות העצם ומפחית כאבים מדלקת פרקים.

יתרונות בריאות המוח: פעילות גופנית מגבירה כימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש טוב ומלא אנרגיה, מה שיכול להוביל לשיפור מצבי הרוח ומיומנויות חשיבה חדות יותר. יתרונות מוחיים נוספים כוללים שיפור זיכרון וירידה קוגניטיבית איטית יותר ככל שאנו מתבגרים.

לעתים קרובות לאנשים קל יותר לקום מהמיטה כשהם יודעים שמחכה להם שיעור התעמלות! התעמלות עם חברים או משפחה

איך נראית שגרת אימונים אופיינית לבני גיל השלישי?

התעמלות לגיל השלישי בישיבה אינה משעממת עבור אם היא נעשית בצורה הנכונה. הם יכולים לעשות תרגילים בבית, לחקור פעילויות גופניות חדשות, ולהיפגש עם חברים לטיולים או לשחק משחקים.

קשישים צריכים גם להתמקד בתזונה שלהם כי חילוף החומרים שלהם ישתנה ככל שהם מתבגרים. כתוצאה מכך, עליהם לאכול יותר מזונות עשירים בחלבון כמו שעועית ובשר עוף. יש תזונאים שממליצים לקשישים לעבור לתזונה טבעונית מכיוון שיש בה פחות קלוריות מחלבונים מהחי.

תרגילי ישיבה מומלצים

תרגילי ישיבה הם דרך מצוינת להיכנס לכושר מבלי ללכת לשום מקום. הנה כמה מהטובים שבהם:

-הרמת שוק: עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות פונות קדימה. הנח את הידיים על משענת הכיסא, ודחוף את אצבעות הרגליים שלך, מאריך את שרירי השוקיים ומעלה את עצמך מהקרקע. הורד את עצמך למטה וחזור על 10 חזרות.

-סקוואט על הקיר: עמוד עם רגל אחת מול השנייה, במרחק של בערך רוחב הכתפיים. הנח את כפות הידיים שלך על הקיר לצורך איזון ותכופף לאט עד שתרגיש מתיחה בשרירי הארבע ראשי (הירכיים). החזק למשך חמש שניות, חזור למצב עמידה וחזור 10 פעמים.

—

תרגילי ישיבה יכולים להתבצע על כיסא או על הקרקע. התרגילים האלה מתאימים לאנשים עם עבודה בשולחן עבודה שלא זוכים לקום ולהסתובב כל היום.

תרגיל על כיסא:

-הרמת עגל: עמוד מול גב הכיסא והנח ידיים על הקצה העליון שלו. כאשר שרירי השוק מכווצים, הרם את העקבים למעלה ולמטה באיטיות. חזור 10 פעמים.

– מתיחת מיתר הירך: שבו במצב זקוף עם כפות רגליים כפופות יחד בקדמת הכיסא. הניחו יד אחת על השנייה והישענו קדימה כך שתרגישו מתיחה בשרירי הירך.

– מתיחת גב תחתון: שבו במצב זקוף עם כפות רגליים כפופות יחד בקדמת הכיסא, רכון קדימה מהירכיים כדי ליצור מתיחה בגב התחתון.

סיכום בנושא התעמלות לגיל השלישי בישיבה

התעמלות לגיל השלישי בישיבה הם רעיון מצוין לאנשים שרוצים לשמור על גופם פעיל ובריא. הרבה אנשים שעובדים במשרד משתמשים בתרגילים האלה באופן קבוע כדי להישאר בכושר. בחלק זה, נתמקד בתרגילי הישיבה הטובים ביותר שתוכל לעשות כדי להישאר בכושר בזמן שאתה עובד או נרגע בבית.

באופן כללי, תרגילים אלה מורכבים ממשיכת שרירי הבטן פנימה ופיתול מצד לצד. הם כוללים גם הרמת הישבן מהכיסא והורדתו שוב למטה תוך הידוק שרירי הבטן במהלך התנועה.

—

ישיבה ממושכת עלולה להזיק ולהוביל למצבים בריאותיים חמורים כמו השמנת יתר וסוכרת. לפיכך, חשוב לקום ולהתאמן באופן קבוע.

פעילות גופנית בישיבה על כיסא היא הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר. בזמן ישיבה על כיסא משרדי במשך שעות ארוכות.

כמה תרגילים שניתן לעשות בישיבה הם: הרמת רגליים, הרמת שוק, כפיפות ברכיים, כפיפות ירכיים, כפיפות גב.

כסא מומלץ לתרגילים בישיבה

פעילות גופנית בישיבה הפכה לפופולרית יותר ויותר. עם צורת פעילות גופנית זו, תוכל לקבל יתרונות רבים לבריאותך. זה יכול לשפר את זרימת הדם שלך, מונע כאבי גב, ואפילו עוזר בירידה במשקל.

כיסא מומלץ לפעילות גופנית בישיבה מכיוון שהוא מספק את אותם יתרונות כמו כל כיסא אחר – ארגונומיה ונוחות.

כסא נדרש לתרגילי ישיבה מכיוון שהוא עוזר לספק את אותם היתרונות כמו כל כיסא אחר על ידי מתן ארגונומיה ונוחות.