התעמלות עם גומייה למבוגרים

 

התעמלות עם גומייה למבוגרים היא דבר מומלץ מאוד וגם חשוב. אין צורך שנחזור לדבר על היתרונות של פעילות גופנית. כיום כולנו מודעות לחשיבות של פעילות גופנית. ישנן צורות אימון שונות, חלקן ללא עזרים אך בעזרת עזרים מתאימים אנו יכולות לגוון את התרגילים, ולתת מענה נקודתי לקבוצות שרירים שעליהן נרצה לעבוד. ישנם מכשירי כושר יקרים וישנם גם עזרים זולים אשר כל אחת יכולה לרכוש. אלו יכולים להתאים לשימוש בבית ואפילו בנסיעות. כך שגם אם נסענו לבקר את הנכדים בצפון בחג או בסוף השבוע, זהו לא תירוץ להזניח את הגוף.

 

התעמלות עם גומייה למבוגרים היא דוגמה לאחד מאותם אביזרים בעזרתם ניתן לעשות פעילות גופנית מגוונת ואפילו לקחת אותם לנסיעות. ומעל הכל זהו אחד מאביזרי הכושר הזולים ביותר.  בעזרת הגומיות ניתן לעבוד על קבוצות שרירים שונות ולעשות תרגילים בעמידה, ישיבה ושכיבה.

האם רוכשים גומיות כושר ואפשר להתחיל להתאמן לבד? כן, ולא. גומיות כושר למבוגרים הן בהחלט פעילות שתוכלו לעשות לבד. אך לפני זה יש צורך בקצת הדרכה, התאמה של התרגילים וקביעת תכנית אימונים שתביא תוצאות. יש להדריך אתכן כיצד לעבוד איתן נכון על מנת למנוע פציעות.

 

התעמלות עם גומיות למבוגרים – כיצד מתחילים

בכל חנות ספורט תוכלו לרכוש גומיות התנגדות. אך לא כל הגומיות הן בעלות אותה רמת התנגדות, חלקן עשויות להיות בעלות התנגדות גבוהה מידי עבורכן. לכן כדאי להתחיל עם גומייה בעלת התנגדות קלה. אם יש לכן ניסיון ואתן יודעות אילו תרגילים יש לבצע וכיצד לבצע, תוכלו להתחיל מייד. תוכלו לעשות זאת בבית, בגינה או בפארק הציבורי.

אך אם אין לכן ניסיון כדאי לעבוד קודם כל עם מאמן. המאמן יתאים עבורכן תרגילים בהתאם למטרות, היכולות והמגבלות ויעזור לכן לבנות תכנית אימונים. לאחר שנקבעה תכנית אימונים והבנתן איך לבצע את התרגילים לבד, אתן מוכנות לעשות זאת בעצמכן. תמיד תוכלו לחזר אל המאמן על מנת לרענן ולהתאים את תכניות האימונים. אם תתמידו בהתעמלות עם גומיות למבוגרים, במהרו תשיגו שיפור ותוכלו להעלות את רמת האימון.

 

תרגילים לדוגמה

אחד הדברים החשובים הוא לחזק את שרירי הגב והשכמות שהם חלק משרירי הליבה. הם עוזרים לנו בשמירה על זקיפות הגוף ומניעה של כאבי גב. בעזרת התעמלות עם גומיות למבוגרים ניתן בקלות לעבוד על קבוצות שרירים אלו .

זהו תרגיל אותו מבצעים בישיבה אל מול עמוד תומך סביבו מותחים את הגומיות. יש להחזיק את בכל יד צד אחר של הגומייה כאשר העמוד מאפשר ליצור את ההתנגדות. עליכן ליישר את הידיים קדימה ואז לבצע את תנועת המתיחה במשיכת הגומייה לעבר הגוף. הדגש הוא שמירה על גב ישר ומרפקים צמודים לגוף. בכל פעם שאתן מושכות את הגומיות יש לשחרר אוויר.

 

זוהי רק דוגמה אחת למגוון התרגילים האפשריים בעזרת שימוש בגומיות. אצלי בסטודיו תוכלו לקבל הדרכה בהתאמה אישית ותוך כדי שימוש במגוון תרגילים שונים אותם ניתן לבצע באמצעות גומיות.