מבולבלים לגבי כמות צריכת סידן יומית?

צריכת סידן יומית כמרכיב חשוב בגוף האדם.השתמשו במחשבון הסידן כדי לקבוע את הצריכה האידיאלית היומית למען הבריאות שלכם. גלו את התוצאה בשלושה שלבים פשוטים:

1.בחרו את המגדר שלכם

2.בחרו את טווח הגילאים שאליו אתם שייכים.

3.ציינו את המצבים שעשויים לשנות את צרכי הסידן שלכם.

לאחר מכן ניתן להשתמש במשוב זה כקו מנחה בבחירת מזונות עשירים בסידן.

 

סידן ובריאות העצם

סידן הוא מינרל החיוני לבריאות גופכם, אם כי לרוב הוא קשור לבריאות העצם. למעשה, 99 אחוז מהסידן בגופכם נמצא בעצמות ובשיניים.

בעבודה בשילוב עם חלבונים וזרחן,סידן יוצר את המבנה הפנימי של העצמות שלכם. זה בונה את המסגרת לשאר גופך, מה שהופך את חוזק העצם לחלק חשוב בבריאות שלכם באופן כללי.

מקורות סידן

סידן הוא רק חלק אחד מהמשוואה כשמדובר בבריאות מוחלטת. ויטמין D חיוני לספיגת סידן. יש לשקול היטב גם מקורות סידן. בדרך כלל נחשבים מוצרי חלב כמקור הטוב ביותר, אך עבור טבעונים, אנשים חסרי סובלנות ללקטוז ובעלי אלרגיות, מזון מהצומח כמו קייל, קולארד, מולסה שחורה ואפילו אצות הם חלופות טעימות.

מזון צמחי אחר, כולל תרד ומנגולד, מציע רמות גבוהות של סידן אך מכיל גם חומצה אוקסלית שיכולה להיקשר למינרל ולהפוך אותו לזמין פחות. כל עוד תבחרו במבחר רחב ומגוון של מאכלים טריים ובריאים, כדאי שתוכלו לקבל את כל הסידן הדרוש לכם.

               מחשבון חישוב צריכה יומית של סידן