התעמלות בונה עצם בהרצליה
איפה מתחילים?
שיעור התעמלות בונה עצם בהרצליה -קודם כל ולפני שמתחילים בכל סוג התעמלות שהוא שקשור לעמוד השדרה, אתם צריכים לדעת מה המצב הבריאותי שלכם.
אם יש לכם כבר בעיות עם עמוד השדרה, רצוי ללכת לרופא משפחה או אורתופד שיפנה אתכם לפיזיותרפיסט.
הפיזיותרפיסט מוסמך ויודע בהתאם למצב עמוד השדרה שלכם, אילו תרגילים יכולים להתאים לכם.
במרה והחלטתם שלא להמשיך עם הפיזיותרפיסט אלא מאמן כושר, כדאי לעדכן אותו במצב הבריאותי שלכם כדי למנוע נזק אפשרי.
מה זה התעמלות בונה עצם?
זה סוג התעמלות שמיועד לעמוד השדרה, ומעולה לאנשים שסובלים מכאבי גם, או שיושבים במשך שעות מרובות ביום.
מטרת ההתעמלות היא, להסיר כמה שיותר מתח מעמוד השדרה שלכם, מתח שמצטבר במהלך שעות היום.
כשאתם יושבים מרבית היום, הן בעבודה מול מחשב או בנהיגה, אתם יוצרים לחץ ומתח בעמוד השדרה שמקרין לכל הגב.
שיעור התעמלות בונה עצם בהרצליה, איפה אני מוצא סוג התעמלות כזאת?
קודם כל, אפשר לערוך חיפוש באינטרנט שייתן לכם תוצאות חיפוש רבות, עם מגוון אפשרויות לבחירה.
בנוסף, אתם יכולים להיעזר בחברים שסובלים מכאבי גב או בעיות בעמוד השדרה ולשאול אותם איפה ניתן למצוא סוג התעמלות זו.
כמו כן, יש המון מכוני כושר שמציעים התעמלות בונה עצם בהרצליה, תוכלו לגשת לכל אחד מהם ולברר עם המאמן.
למי מומלצת התעמלות כזאת?
לאנשים אשר סובלים מכאבי גב, בעיות עם עמוד השדרה, אנשים שמרבים לשבת למשך שעות רבות ביום.
סוג התעמלות זאת מותאמת גם לאנשים מבוגרים בגילאי גיל הזהב, שעמוד השדרה שלהם נחלש עם הגיל.
גם אנשים שנוהגים, כגון נהגי משאיות או מוניות ואנשים שעברו תאונה כזו או אחרת שגרמו לפציעה שמקרינה כאבים לאזור הגב.
התעמלות בונה עצם בהרצליה -למה ההתעמלות תורמת?
מעבר לשיפור מצב בריאותי ניכר בגלל התעמלות, סוגי התרגילים האלה עוזרים להפחית משמעותית את הלחץ שנוצר על עמוד השדרה.
לחץ ומתח לא בריאים לגוף שלכם אבל אתם נוטים להתעלם מזה, עד שמופיע כאב חד שממחיש שמשהו בגוף לא תקין.
תרגילים כאלה יכולים לעזור לכם פריצות דיסק ואף למנוע דלקות עצבים שעלולה לשתק את הגפיים העליונות או התחתונות.
דוגמא של תרגילי התעמלות בונה עצם
יש כמה תרגילים שלכל אחד מהם יש תפקיד אחר, ומטרתו לחזק שרירים אזורים ספציפיים בגוף האדם, להלן תרגיל לדוגמא:
- רדו על ברכיכם, והניחו את הידיים על הריצפה, תוך כדי יצירה של שולחן או חיה על ארבע.
- קחו כמה נשימות כדי להרגיע מעט את הגב, ולהרפות אותו לפני תחילת התרגיל.
- כשאתם לוקחים את הנשימה הבאה, קמרו ומתחו את הגב שלכם כלפי חוץ, כמו חתול כועס.
- כשאתם מוציאים את הנשימה החוצה, הורידו את גופכם למצב שהיה קודם, במצב רגיעה.
- תחזרו על התרגיל הזה כמה פעמים שאתם יכולים, ועד שתרגישו הפחתת לחץ על הגב והעמוד השדרה שלכם.
- מומלץ לחזור על התרגיל בין שלושה לשבעה פעמים לכל היותר.
התרגיל הזה נקרא “חתול-גמל”, והוא עוזר למתוח את החוליות שיש בעמוד השדרה ולשחרר את הלחץ הקיים בין החוליות.
אילו עוד סוגי תרגילים יש?
יש תרגילים שמיועדים לחיזוק שרירי הבטן והבטן התחתונה, ולרוב מעולה לנשים אחרי הריון ובגילאי 30+.
כמובן שיש גם תרגילים לצוואר ועורף, שיכולים לעזור לכם עם כאבי ראש או צוואר תפוס.
כמו כן, יש תרגילים שיאפשר לכם לזקוף את הגב שלכם, לאחר ישיבה עם עמוד שדרה כפוף במרבית היום.