6 מיתוסים על תרגילי התעמלות בבית למבוגרים
תרגילי התעמלות בבית הם הדרך הנכונה לשמור על הבריאות. גם בגיל המבוגר שמירה על שגרת פעילות גופנית קבועה יכולה להיות אתגר בכל גיל – וזה לא נעשה קל יותר ככל שאתם מתבגרים. אתם עלולים להרגיש מיואשים מבעיות בריאות, כאבים או חששות מפציעות או נפילות. אם מעולם לא התאמנתם לפני כן, ייתכן שלא תדע מאיפה להתחיל, או שאתם חושבים במושגי זקנה ושלעולם לא תוכלו לעמוד בסטנדרטים שהגדרתם כשהייתם צעירים יותר. או אולי אתם פשוט חושבים שפעילות גופנית משעממת.הנה 6 מיתוסים בנושא.
תרגילי התעמלות בבית -המיתוסים
מיתוס 1: “אין טעם להתאמן. אני בכל מקרה אמשיך להזדקן. “
עובדה: פעילות גופנית קבועה מסייעת לך להראות ולהרגיש צעיר יותר ולהישאר עצמאית יותר. זה גם מוריד את הסיכון למגוון מצבים, כולל אלצהיימר ודמנציה, מחלות לב, סוכרת, סוגי סרטן מסוימים, לחץ דם גבוה והשמנת יתר. והיתרונות במצב הרוח של פעילות גופנית יכולים להיות גדולים באותה מידה בגיל 70 או 80 כפי שהיו בגיל 20 או 30.
מיתוס 2: “בפעילות גופנית אני עלול ליפול ולשבור עצם.
עובדה: פעילות גופנית סדירה, על ידי בניית כוח וסיבולת, מונעת אובדן מסת עצם ומשפרת שיווי משקל, ולמעשה מפחיתה את הסיכון לנפילה.
מיתוס 3: “זה מתסכל מדי; לעולם לא אהיה האתלט שהייתי פעם. “
עובדה: שינויים בהורמונים, בחילוף החומרים, בצפיפות העצם ובמסת השריר גורמים לכך שרמות הכוח והביצועים שלך בהכרח יורד עם הגיל. אבל זה לא אומר שאתה כבר לא יכול להפיק תחושת הישגיות מפעילות גופנית או לשפר את הבריאות. המפתח הוא קביעת יעדי אורח חיים המתאימים לגילך. וזכרו: ישיבה מתמדת גובה מחיר חיים כבד.
מיתוס 4: “אני מבוגר מכדי להתחיל להתאמן.”
עובדה: אתה אף פעם לא מבוגר מכדי לזוז ולשפר את בריאותך! למעשה, מבוגרים העוסקים בפעילות גופנית במשך חייהם מראים לעיתים קרובות שיפורים גופניים ונפשיים גדולים יותר מאשר עמיתיהם הצעירים. אם מעולם לא התאמנת בעבר, או שעבר זמן מה, אין סיבה שתסבול מפציעות ספורט כפי שרבים מהמתאמנים הרגילים חווים במהלך חייהם המאוחרים. במילים אחרות, אין כל כך הזמן קצר והמלאכה מרובה, פשוט התחילו בפעילויות מתונות והגבירו לפי יכולתכם.
מיתוס 5: “אני לא יכול להתאמן כי אני מוגבל.”
עובדה: אם אתה קשור בכיסא, ברור שאתה מתמודד עם אתגרים מיוחדים. עם זאת, אתה יכול להרים משקולות קלות, למתוח, ולעשות אירובי בכיסא, כיסא יוגה וכיסא טאי צ’י, בכדי להגדיל את טווח התנועה שלך, לשפר את טונוס השרירים ואת הגמישות ולקדם את בריאות הלב וכלי הדם. בריכות שחייה רבות מציעות גישה למשתמשי כסאות גלגלים ותוכלו למצוא גם תוכניות אימון אדפטיביות לספורט כסאות גלגלים כמו כדורסל.
מיתוס 6: “אני חלש מדי או שיש לי יותר מדי כאבים.”
עובדה: פעילות פיזית מתונה יכולה לעזור לך להתמודד עם כאב ולשפר את הכוח והביטחון העצמי שלך. אנשים מבוגרים רבים מוצאים שפעילות סדירה לא רק מסייעת בבלימת הירידה בכוח ובחיוניות שמגיעה עם הגיל, אלא גם משפרת אותה. המפתח הוא להתחיל במתינות.
תרגילי התעמלות בבית סיכום
תרגילי התעמלות בבית למבוגרים הם הדרך הנכונה לנפץ את המיתוסים ולהתחיל למלא את הגוף שלכם באנרגיות חיוביות .שמירה על מצב בריאותכם